Как отсчитывать перерывы на ходьбу
Теперь существует таймер Гэллоуэя, который пищит и/или вибрирует. Также есть несколько типов часов, которые можно поставить на таймер, чтобы отмечать, когда нужно идти, а когда бежать. Зайдите на наш вебсайт www.jeffgalloway.com) или в хороший спортивный магазин, чтобы проконсультироваться по этому поводу.
Как устраивать перерывы на ходьбу
1. Новички обычно начинают с бега по 5-10 секунд, а потом идут до конца каждой минуты.
2. Опытные бегуны могут воспользоваться данными ниже рекомендациями, основанными на скорости на милю, чтобы устроить перерывы на ходьбу. Если вы хорошо себя чувствуете во время и после пробежки, продолжайте придерживаться этого соотношения. Если нет, бегите меньше, пока не почувствуете себя лучше.
3. Когда вам трудно, сокращайте время бега и увеличивайте время ходьбы.
4. Во время длинных пробежек делайте перерывы на ходьбу чаще, чтобы ускорить восстановление.
5. Ветераны могут сократить или убрать перерывы на ходьбу в последние 25 % дистанции.
Количество перерывов на ходьбу
Частота перерывов на ходьбу обычно связана со скоростью на милю. Но никогда не помешает прерываться чаще, если вы этого хотите. Вот оптимальное соотношение:
• 8 мин/миля – 4 минуты бега/30 секунд ходьбы
• 9 мин/миля – 4 минуты бега/1 минута ходьбы (4/1)
• 10 мин/миля – 3/1
• 11 мин/миля – 2:30/1
• 12 мин/миля – 2/1
• 13 мин/миля – 1/1
• 14 мин/миля – 30 сек./30 сек.
• 15 мин/миля – 30 сек. бега/45 сек. ходьбы
• 16 мин/миля – 20 сек. бега/40 сек. ходьбы
• 17 мин/миля – 15 сек. бега/45 сек. ходьбы
• 18 мин/миля – 10 сек. бега/50 сек. ходьбы
22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
Уровень сахара в крови определяет, насколько хорошо вы себя чувствуете, или может стать источником стресса. Сахар в крови питает мозг, и мозг тщательно следит за этим процессом. Когда уровень сахара хотя бы незначительно понижается, увеличивается количество негативных пептидов, снижающих мотивацию. При адекватном уровне сахара в крови рецепторные клетки получают хорошие сигналы, а гормоны позитивного настроя передают позитивные сигналы через тело и разум. Если вы потребляете слишком много сахара, крахмала и других простых углеводов, уровень сахара слишком повышается. Некоторое время вы чувствуете себя очень хорошо, но переизбыток сахара приводит к выработке инсулина, и уровень сахара чрезмерно понижается. В таком состоянии подсознание подвергается стрессу и ограничивает приток крови к лобной доле мозга, что приводит к затуманиваю сознания. Если не повысить уровень сахара, вырабатываются негативные пептиды, которые снижают мотивацию и уровень энергии.