О наличии травмы свидетельствуют:
Воспаление – припухлость в болезненной области.
Потеря функции – нога, колено и т. п. работают неправильно.
Боль – не проходит и продолжает усиливаться.
Рекомендации по лечению
1. Проконсультируйтесь с врачом, который успешно лечил других бегунов и хочет, чтобы вы продолжали бегать.
2. Сделайте перерыв хотя бы на 2–5 дней или больше, если нужно. Не занимайтесь тем, что может раздражать травмированную область после начала лечения.
3. Если травмированная область находится близко к коже (сухожилие, стопа и т. п.), прикладывайте к ней лед в течение 15 минут, пока не онемеет. Продолжайте делать это в течение недели после исчезновения симптомов. По опыту могу сказать, что от готовых упаковок и гелевого льда пользы мало.
4. Если проблема внутри сустава или мышцы, спросите врача, можно ли вам принимать противовоспалительные лекарства. Не принимайте никаких лекарств без предварительной консультации с врачом и выполняйте все его предписания.
5. Если у вас мышечная травма, обратитесь к опытному специалисту по спортивному массажу. Постарайтесь найти такого, у которого большой опыт по лечению вашей проблемы. Волшебные пальцы и руки часто творят чудеса.
6. Прочитайте раздел этой книги, посвященный TMS. Высокий процент боли у бегунов является следствием TMS, а с этим можно справиться (см. стр. 58).
7. Вера в лечение может зарядить ваш организм энергией и усилить выработку позитивных пептидов.
Это совет одного бегуна другому. Чтобы получить больше информации о травмах, лечении и т. п., проконсультируйтесь с врачом и прочитайте книгу «Травмы при беге – лечение и предотвращение» Ханнафорда и Гэллоуэя.
Каждый год бывают дни, когда вам не хочется тренироваться. По большей части вам удается преодолеть нежелание, и вы чувствуете себя отлично. Иногда у вас это не получается из-за инфекции, остаточного утомления или других физических проблем.
Вот список действий, которые могут придать вам сил. Если эти действия не заставят вас бегать, прочтите раздел этой книги о питании (особенно главу об уровне сахара в крови), или «Женский гид по сжиганию жира», или «Книгу Гэллоуэя о беге», второе издание.
1. Съешьте энергетический батончик примерно за час до пробежки и запейте водой или кофеиносодержащим напитком. Кофеин помогает!
2. За тридцать минут до упражнений можно выпить спортивный напиток, который содержит 100–200 калорий – 80 % простых углеводов и 20 % белков. «Accelerade» уже содержит нужное соотношение.
3. Просто пройдите 5 минут шагом от дома, офиса и т. п. Энергия часто возвращается в таком случае. Физическое движение вперед улучшает настрой.