Сегодня я чувствую себя прекрасно… но на следующий день…
Если вы сумеете решить эту проблему, то станете очень здоровым человеком. Для этого существует несколько простых причин, но всегда бывают «те дни», когда тело работает «неправильно» (сила земного притяжения кажется сильнее, чем обычно), а вы не можете найти этому причину.
1. Преодолевайте это состояние. Как правило, такие случаи – единичные. Большинство бегунов просто чаще делают перерывы на ходьбу и преодолевают трудности. Однако прежде чем напрягать силы, убедитесь, что для плохого самочувствия и слабости у вас нет медицинской причины. Например, при наличии легочной инфекции не тренируйтесь.
2. От жары и/или влажности вам становится хуже. Нередко вы прекрасно себя чувствуете при температуре воздуха ниже 15 °C и ужасно, когда она превышает 27 °C (особенно в конце тренировки). В жаркие периоды постарайтесь тренироваться до полудня.
3. Низкий уровень сахара в крови может испортить любую пробежку. Поначалу вы можете чувствовать себя нормально, но потом внезапно пропадут силы и покажется, будто каждый шаг требует неимоверных усилий. Прочитайте посвященную этому вопросу главу моей книги.
4. Низкая мотивация. Применяйте техники репетиции из главы «Ситуации», чтобы выйти на улицу в плохой день. Они помогли бессчетному количеству бегунов преодолеть низкую мотивацию даже в середине пробежки.
5. Из-за наличия инфекции в организме вы можете чувствовать сильную слабость, у вас все болит, и вы не можете бежать на скорости, которая несколько дней назад казалась вам легкой. Проверьте обычные признаки (жар, озноб, увеличение лимфатических узлов и т. п.), а если что-то подозреваете, обратитесь к врачу.
6. Лекарства и алкоголь, даже если вы принимали их вчера, могут оказать негативный эффект, который испортит тренировку.
7. Более медленное начало может превратить плохой день в хороший. Но когда тело на грани переутомления или другого стресса, достаточно бежать и/или идти всего на несколько секунд на милю быстрее, чтобы усилить дискомфорт или сделать себе хуже.
Периодически судороги случаются у большинства бегунов. Эти мышечные сокращения обычно происходят в стопах или икроножных мышцах и могут возникнуть во время бега или ходьбы или внезапно. Чаще всего приступы случаются ночью или когда вы сидите за столом или смотрите телевизор.
Если в начале пробежки организм обезвожен, то вероятность появления судорог повышается. Избегайте алкоголя и соленой пищи и много пейте за день до длинной пробежки. Если за день до пробежки выпить хороший спортивный напиток – например, «Accelerade», – это поможет вам поддерживать уровень жидкости в организме и пополнит запас электролитов (максимально 16 унций в день).