• У многих лекарств, особенно таких, которые снижают уровень холестерола, мышечные судороги числятся в списке известных побочных эффектов. Бегунам, принимающим эти препараты и испытывающим мышечные спазмы, следует поинтересоваться у врача, нет ли альтернативы.
Вот несколько способов борьбы с мышечными судорогами:
1. Проводите более продолжительную и щадящую разминку.
2. Когда начинаете бежать, двигайтесь медленнее.
3. Сократите беговой сегмент.
4. Сбавьте скорость и больше ходите.
5. В жаркий/влажный день сократите дистанцию.
6. Разделите пробежку на две части.
7. Проверьте, не могут ли судороги быть вызваны другими упражнениями.
8. Примите соляную таблетку в начале тренировки.
9. Укоротите шаг, особенно при беге в гору.
Примечание: если у вас повышенное кровяное давление, посоветуйтесь с врачом прежде, чем принимать продукты с повышенным содержанием соли.
Тошнота и диарея вызваны стрессом. Чаще всего причинами стресса служат перечисленные ниже причины. Но стресс может происходить из различных источников и иметь индивидуальные причины. Ваше подсознание вызывает тошноту и диарею, чтобы заставить вас сократить количество упражнений, что уберет хотя бы один источник стресса.
1. Вы бегаете слишком быстро или слишком много – это самая распространенная причина. Бегунов она приводит в недоумение, поскольку поначалу скорость не кажется слишком высокой. Когда человек превышает допустимый порог переутомления, который индивидуален для каждого, могут начаться проблемы с желудком. Если снизить скорость и делать больше перерывов на ходьбу с самого начала дистанции, это поможет справиться с проблемой.
2. Вы съели слишком много или незадолго до пробежки. Когда вы бежите, организм должен упорно работать, а переваривание пищи – тяжелый труд. Если организм делает и то, и другое одновременно, это может усилить стресс и вызвать тошноту и т. д. Наличие пищи в желудке в процессе переваривания – дополнительная причина стресса, которую надо устранить.
3. Диета, богатая жирами и белками. Даже одно блюдо, содержащее больше 50 % калорий в виде жиров или белков, может привести к тошноте и диарее через 1–4 часа, если вы бегаете.
4. Переедание днем или вечером накануне пробежки. Утром вечерняя пища все еще будет перевариваться. Во время бега вы то поднимаетесь, то опускаетесь, что подвергает организм дополнительному стрессу, от чего часто возникают тошнота и диарея.
5. Жара и повышенная влажность – распространенные причины возникновения этих проблем. Некоторые люди плохо адаптируются к жаре, и у них возникает тошнота и диарея при малейшем повышении температуры воздуха и усилении влажности. Но в жарких условиях внутренняя температура тела повышается у всех, что дает дополнительный стресс организму и часто приводит к тошноте и иногда к диарее. Замедляя скорость, делая больше перерывов на ходьбу и поливая голову водой, вы сможете лучше с этим справляться. В теплую погоду лучше всего тренироваться до полудня.