Устройте себе день отдыха между пробежками. При большинстве травм вы можете заниматься другими видами деятельности, чтобы сохранить форму, но убедитесь, что ваша травма это допускает. Опять же обратитесь к врачу.
Лучшие методы дополнительных тренировок, чтобы сохранить физическую форму
Прежде чем заниматься этим, проконсультируйтесь с врачом. Большая часть предлагаемых методов допустима при большинстве травм, но кое-что может раздражать травмированную область и замедлить процесс выздоровления. Чтобы получить больше информации, см. главу о дополнительных тренировках в «Книге Гэллоуэя о беге», второе издание. Занимайтесь дополнительными тренировками постепенно, потому что мышцы тоже нужно приучать постепенно. Даже простая ходьба – это отличный способ сохранить форму, если это позволяют характер травмы и предписания врача.
1. Бег в воде может улучшить положение вашего тела при беге.
2. Беговая дорожка.
3. Ходьба.
4. Устройство для гребли.
5. Эллиптический тренажер.
При возникновении медицинских проблем обязательно обращайтесь к врачу.
25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
Если предпринять какие-нибудь действия, чтобы начать процесс лечения, это укрепит уверенность в себе, стимулирует выработку позитивных пептидов и мобилизует тело, разум и дух для лечения. Не меньшую помощь оказывает вера в лечение.
Примечание: Больше информации представлено в книге «Предотвращение и уход при травмах при беге» Ханнафорда и Гэллоуэя. Вы можете приобрести ее на www.JeffGalloway.com.
Боль в колене
Большинство проблем с коленом проходят сами, если отдохнуть 5 дней. Спросите врача, можно ли вам принимать противовоспалительные препараты. Попытайтесь понять, чем вызвана боль в колене. Убедитесь, что участок дороги, по которой вы бегаете, не имеет наклона. Осмотрите самую изношенную обувь, которая у вас имеется, даже если вы используете ее только для ходьбы. Если обувь сношена во внутренней передней части, у вас, скорее всего, чрезмерная пронация стопы. Если боль в колене возникает повторно, вам может понадобиться поддерживающий ортез. При боли под коленной чашечкой или артрите помогают продукты, содержащие глюкозамин/хондроитин. На мой взгляд, лучший продукт такого типа – это «Joint Maintenance Product» компании «Cooper Complete».
Боль на поверхности колена – синдром подвздошно-большеберцового тракта Эта фасция идет по наружной поверхности бедра к нижней части колена. Боль обычно ощущается на поверхности колена, но может распространяться по всему подвздошнобольшеберцовому тракту. Я считаю, что это травма, вызванная шатанием. Когда задействованные при беге мышцы устают, вы не можете бежать по прямой. Подвздошнобольшеберцовый тракт пытается ограничить шатание, но не может этого добиться и перенапрягается. По словам большинства бегунов и врачей, с которыми я говорил, когда процесс выздоровления начался (обычно через несколько дней отдыха), многие бегуны выздоравливают так же быстро при беге, как и при полном отдыхе. Важно не превышать порога раздражения. Продолжайте наблюдаться у врача.