Лечение синдрома подвздошно-большеберцового тракта:
1. Самомассаж с помощью массажного ролика. Эта вещь помогла тысячам бегунов избавиться от синдрома подвздошно-большеберцового тракта. На моем сайте www.RunInjuryFree.com есть фотография человека, пользующегося роликом. Положите ролик на пол, прижмите его весом собственного тела и катайте по болезненной области. Это поможет разогреть область перед пробежкой и снять напряжение после пробежки. Особенно полезно пользоваться роликом за 5 минут до сна.
2. Массажная терапия: опытный массажист обычно может сказать, поможет ли массаж и какую область необходимо массировать. Две области, на которые нужно обратить внимание, это напряженные точки слияния соединительной ткани и сама фасция в нескольких местах. «Палка» – это ролик для самомассажа, который уже помог многим бегунам избавиться от синдрома подвздошно-большеберцового тракта во время бега. Как и массажный ролик, он помогает разогреть область перед пробежкой и снять напряжение после нее.
3. Ходьба обычно оказывает существенную помощь, и, как правило, несложно подобрать подходящее соотношение ходьбы и бега.
4. Прямой массаж травмированной области льдом: непрерывное растирание каждый вечер перед сном в течение 15 минут.
5. Растяжка: растягивайтесь во время бега, если напрягается подвздошно-большеберцовый тракт. При этой травме полезное воздействие оказывают несколько видов растяжек.
Боль в голени – «расколотая голень» или стрессовый перелом
Почти всегда боль в этой области является показателем несильного раздражения, называемого «расколотая голень». При этом можно бегать и ходить. Самая сильная боль или раздражение при этой травме обычно ощущается в начале прогулки или пробежки. Постепенно она ослабевает или проходит. На то, чтобы полностью выздороветь, нужно время, поэтому вы должны набраться терпения и не превышать порога раздражения.
• Боль внутри – расколотая задняя часть голени. Раздражение внутри ноги, идущее от лодыжки, это повреждение мышц голени в результате чрезмерной нагрузки на заднюю большеберцовую мышцу, которое часто возникает из-за чрезмерной пронации стопы (стопа выворачивается внутрь во время толчка).
• Боль в передней части голени – расколотая передняя часть голени. Если боль ощущается в мышце передней нижней части ноги, это свидетельствует о повреждении мышц голени в результате чрезмерной нагрузки передней большеберцовой мышцы. Она часто возникает из-за слишком длинного шага при беге и особенно при ходьбе. Во время лечения нужно по возможности избегать движения под гору.