Психология вратаря (Тунис) - страница 62
5. Сосредоточенность внимания на настоящем.
Это очень важный аспект. Мозг вратаря почему-то «испытывает» потребность воспроизвести пропущенный мяч и как бы посмотреть в повторе, где была ошибка. Есть желание и заглянуть немного вперед, а как эта ошибка повлияет на ход всего матча? Вот эти мысли, направленные как бы в прошлое и в будущее, создают проблемы с концентрацией внимания. Только сосредоточенность на настоящем – важное требование концентрации внимания на протяжении всего матча.
Некоторые упражнения для улучшения концентрации внимания
1. О внутренней речи.
Тренер может помочь своему подопечному попытаться заменить отрицательные мысли на положительные. Дело в том, что практически у каждого спортсмена во время тренировок или игр возникают отрицательные мысли, он как бы ругает себя за неудачные действия. Особенно, большинство отрицательных мыслей возникает в стрессовых ситуациях.
К этой таблице можно добавить целый список своих отрицательных и положительных видов внутренней речи.
Первое, что должен сделать игрок – ему надлежит сперва «отключить» отрицательную мысль, затем сделать глубокий вдох. Делая выдох, расслабиться и повторить положительное утверждение.
Итак вот эта таблица:
2. Как научиться сохранять сосредоточенность внимания.
В тихом спокойном месте, выберите для этого упражнения предмет, например, футбольный мяч. Возьмите его в руки. Ощутите его в своих руках, обратите внимание из чего он сделан, на его цвет, форму кусочков кожи, на другие отличительные особенности. Отложите этот мяч в сторону и сосредоточьте свое внимание на нем, учитывая каждую деталь. Когда ваши мысли начинают «блуждать», сконцентрируйте внимание на мяче. Запишите, сколько времени вы можете поддерживать сосредоточенность внимания на мяче. Сделать это очень не просто. После того, как вам удастся сделать это не менее 5 минут, попробуйте сделать это упражнение с отвлекающими факторами. Снова засеките время, как долго сможете поддерживать сосредоточенность внимания. Если вы овладеете этим упражнением, вы увидите прогресс в своих спортивных результатах.
3. Идеомоторная тренировка.
Очень важным фактором для успешного овладения такой многообразной и сложной в технико-тактическом отношении игры футбол, игрокам немыслимо без воспитания способности тонко ощущать свои движения, анализировать их и сознательно ими управлять. И в этом процессе огромную роль играют мышечно-двигательные представления о своих движениях. Игрок, на основании своего опыта, пережитых ощущений и восприятий мысленно представляет свои важнейшие параметры движения, как в тренировочной работе, так и в игре. Использование мысленных представлений или идеомоторных актов – отличное средство для тренировки концентрации внимания. Спортивные психологи (Г. Гагаева, О. Черникова) считают, что мышление футболиста перед игрой и во время игры направлено на представление различных игровых ситуаций, продумывание технических и тактических приемов, связанных с реализацией тактических замыслов и установок.