Эта программа основана на двух принципах:
– следует представить себе позитивно, уверенно, но при этом без каких-либо усилий, образ того, что должно у вас получиться;
– дать телу возможность выполнить задачу; это действие или движение должно происходить автоматически при отключении контроля со стороны сознания.
Унесталь утверждает, что сознательное осмысливание того, что делается, и эмоциональные фоны и чувства, связанные с выступлением, являются ненужными помехами. «Чувство успеха» – идеальное психическое состояние, которое может быть легко «включено» волевым сознательным актом. Следует представить себе как два различных субъекта: тело, которое после стольких лет тренировок прекрасно знает, что надо делать, и сознание, которое с приятным удивлением в роли наблюдателя следит за исполнением.
Одним из важнейших приемов управления самовнушением психологи считают формирование «чувства успеха». Без этого чувства трудно добиться хороших результатов практически в любом виде современной деятельности. «Чувство успеха» – сильнейший двигатель не только в любом деле, но и при общении. Достаточно создать положительный образ своих действий (и самого себя, действующего так, как нужно) и уже есть психическая база для действительно уверенной и эффективной деятельности.
Прежде, чем начать формировать «чувство успеха», надо мысленно вернуться в прошлое и найти там позитивные моменты своей работы. Вспомнить все удачи, все яркие дела, свое настроение в тот момент, когда все удавалось. Эти образы прошлого должны быть закреплены в памяти, должны быть всегда как бы «под рукой». Стоит начать вспоминать: «В прошлом году, когда надо было срочно выполнить задание…», – и сразу оживает ситуация, вспоминаются собственная деятельность, свое настроение и реакция окружающих, особенно тех людей, чье мнение наиболее ценно. Также воспоминания обязательно начинают вызывать надежду на предстоящую удачу.
Вышеупомянутый Л.Э. Унесталь предлагает способ формирования «чувства успеха», состоящий из трех взаимосвязанных частей: мысленная тренировка, концентрация на конечной цели, тренировка способности перенесения своего образа в идеальную (модельную) ситуацию.
Прежде всего надо научиться мысленно переносится по желанию в воображаемое пространство, где вы чувствуете себя в безопасности, где управляете событиями и т. д.
Во время концентрации внимания на поставленной цели надо постараться увидеть себя выполняющим запланированные действия или, по крайней мере, почувствовать, что вы их можете выполнить.
В ходе третьей части тренировки вырабатывается уверенность в себе. При этом с точки зрения людей, занимающихся мысленной тренировкой, уверенность в себе влияет на результаты, в то время как для лиц, не занимающихся подобной тренировкой, зависимость обратная: только положительный результат вырабатывает уверенность в себе.