Комплекс 3
1. Не напрягая глаза, нужно свободно поморгать ими на счет 10–15. Положение головы при этом должно быть прямо.
2. Следующее упражнение выполняется с закрытыми глазами, положение головы – прямо (поворачивать голову нельзя). На счет 1–4 нужно посмотреть (с закрытыми глазами!) направо, затем на счет 1–4 – налево, а после этого на счет 1–6 – прямо. Аналогичным образом перевести взгляд в направлении «вверх-вниз-прямо». Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
3. Поместить указательный палец напротив глаз на расстоянии 25–35 сантиметров, и перевести на него взгляд на счет 1–4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1–6. Упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
4. Выполнить в умеренном темпе 4–5 вращательных круговых движений глазами в правую сторону, затем – точно так же в левую сторону, после этого постараться максимально расслабить глазные мышцы и направить взгляд прямо вдаль на счет 1–6. Данное упражнение нужно выполнить 2–3 раза.
Чтобы эффект от выполнения упражнений всех перечисленных комплексов был максимальным, нужно выполнять их сидя либо стоя, обязательно отвернувшись (а лучше – отойдя подальше) от экрана монитора. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным и ритмичным, а амплитуда движения глаз – максимальной. Поскольку зрительные органы каждого человека имеют свои индивидуальные особенности, рекомендуется опытным путем подобрать себе из предложенных комплексов наиболее подходящий комплекс упражнений.
Комплекс тренировочных упражнений
В этом разделе приводится комплекс тренировочных упражнений для глаз, который можно порекомендовать большинству пользователей. Этот комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Отметим, что все упражнения нужно выполнять, отвернувшись от монитора, а еще лучше – вообще отойдя от компьютера.
1. Первое упражнение заключается в следующем: вначале нужно быстро зажмуриться, не размыкая глаз, примерно 10 раз. После этого необходимо быстро поморгать такое же количество раз, которое вы зажмуривались, причем моргать нужно как можно чаще, и глаза при этом раскрывать как можно шире. Затем с открытыми глазами нужно столько же раз попеременно максимально высоко поднять брови и максимально нахмуриться.
2. Перед началом второго упражнения нужно сильно растереть ладони рук, чтобы хорошо прогреть подушечки пальцев. Затем самыми кончиками пальцев следует выполнить круговой массаж висков возле края глазниц. При этом необходимо соблюдать следующее правило: правой рукой массаж должен выполняться по часовой стрелке, а левой рукой – против часовой стрелки. Веки при выполнении данного упражнения должны быть прикрытыми и максимально расслабленными.