3. Для выполнения следующего упражнения нужно стать лицом к окну, спину и шею при этом держать прямо и расслабиться. После этого нужно перевести взгляд на максимально отдаленный объект (либо точку) в пределах своей видимости. Затем необходимо глубоко вдохнуть воздух и в тот же момент перевести взгляд на кончик носа. После этого – выдохнуть и в тот же момент снова перевести взгляд на максимально отдаленный объект в окне, затем – глубоко вдохнуть и посмотреть вверх, себе между бровей. При выдохе вновь нужно перевести взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение можно повторить 2–3 раза.
4. Перед выполнением данного упражнения нужно максимально расслабить глаза, после чего прикрыть веки. В этом положении следует выполнять круговые вращательные движения глазами: пять – в одну сторону и пять – в другую. Это упражнение следует выполнять в течение примерно 30–40 секунд.
5. Теперь нужно закрыть веки, расслабить глаза и аккуратно массировать их самыми кончиками пальцев в течение примерно 40–50 секунд.
6. В следующем упражнении глаза непосредственно не задействуются. Для его выполнения нужно сначала последовательно поворачивать голову во все стороны (направо, налево, вверх, вниз), а затем сделать несколько вращательных круговых движений головой.
7. Перед выполнением следующего упражнения нужно нащупать большими пальцами рук по четыре точки вокруг каждого глаза: вверху, внизу, слева и справа. Затем большими пальцами следует массировать эти точки (массаж выполняется попарно – две верхние, две нижние и т. д.) в течение 8 вдохов и выдохов (дыхание должно быть ровным и спокойным). В момент вдоха давление на точки нужно немного увеличить, а в момент выдоха – немного уменьшить. При выполнении массажа свободные пальцы должны слегка касаться лба. После массажа нужно большие пальцы рук положить на переднюю часть виска, согнуть указательные пальцы и их костяшками выполнять круговые движения вокруг глаз.
8. Последнее упражнение носит психологический характер и плавно и мягко завершает комплекс. Для его выполнения нужно спокойно посмотреть на какое-нибудь приятное изображение (красивый вид из окна, картина, и т. п.). Затем нужно постараться мысленно перенестись «внутрь» этого изображения, и как бы прогуливаться в нем, находя скрытые на первый взгляд симпатичные места. В это время нужно думать только о приятном и максимально расслабиться.
Улучшаем кровообращение глаз и укрепляем глазные мышцы
Комплекс упражнений, который приведен в данном разделе, способствует в первую очередь существенному улучшению кровоснабжения глаз, а также укреплению глазных мышц.