Слово «пальминг» происходит от английского слова «palm», что означает – «ладонь». Пальминг – это вид упражнений для глаз, выполняемых с помощью ладоней. Применение пальминга позволяет существенно снизить (в большинстве случаев – снять полностью) глазное напряжение, а также напряжение зрительного центра в головном мозге.
Если по роду профессиональной деятельности вам приходится ежедневно подолгу сидеть за компьютером, то рекомендуется делать пальминг через каждый час работы на компьютере примерно по 3–7 минут. Кстати, пальминг полезен не только пользователям компьютера, но и тем, у кого и без компьютера работа связана с повышенной нагрузкой на зрение.
ВНИМАНИЕ
Перед выполнением пальминга нужно обязательно снять очки.
Порядок выполнения пальминга приведен ниже.
♦ В первую очередь нужно принять удобную сидячую позу и успокоить дыхание – оно должно быть ровным и естественным.
♦ Затем необходимо растереть ладони до максимально «горячего» состояния.
♦ После этого нужно поставить локти на стол, при этом плечи должны быть расслаблены и свободны (ни в коем случае не приподняты вверх).
♦ Глаза следует закрыть и прикрыть их ладонями. При этом необходимо соблюдать правило: ладони кладутся на глаза крест-накрест – сначала левая, а на нее – правая. Ладони должны легко и свободно лежать на глазах, не оказывая давления.
В таком положении нужно посидеть несколько минут. После пальминга нужно свободно, без напряжения поморгать глазами примерно 10–15 раз.
Помимо обычного массажа глаз, который можно выполнять как отдельно, так и в составе комплекса упражнений (некоторые такие комплексы рассмотрены выше), полезно делать так называемый световой массаж глаз. Смысл его заключается в том, что на закрытые глаза попеременно падает свет различной интенсивности.
Не стоит забывать, что перед выполнением светового массажа нужно обязательно снять очки.
ВНИМАНИЕ
Выполнение светового массажа категорически противопоказано людям, страдающим эпилепсией!
Для выполнения светового массажа нужно стать лицом к источнику света – не слишком яркому, но достаточно интенсивному, например – к окну. Затем на расстоянии ширины ладони от глаз параллельно лицу расположить кисти рук на небольшом расстоянии друг от друга (примерно 3–5 сантиметров). Пальцы рук нужно раздвинуть, после чего быстро попеременно двигать ладонями вверх-вниз – в результате на закрытые глаза будет падать свет разной интенсивности (иначе говоря – свет будет мелькать). Световой массаж выполняется в течение небольшого количества времени (2–5 минут).