6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «начертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом все буквы алфавита – при этом движения глаз будут достаточно разнообразными. При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем – на книге, которую следует держать на расстоянии примерно 35 сантиметров. Эффект от выполнения упражнения будет существенней, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий непродолжительный (в пределах 1–2 минут) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.
7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование «воображаемых» часов. Для этого нужно стать лицом к стене на небольшом расстоянии и представить, что на этой стене висят большие настенные часы примерно на уровне глаз. Исходное положение – взгляд устремлен в центр «воображаемого» циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Затем нужно быстро перевести взгляд на любую цифру «воображаемого» циферблата, и так же быстро вернуть его в исходное положение – в центр циферблата. После этого точно так же взглянуть на следующую цифру и вновь вернуть взгляд в центр циферблата. Таким образом нужно обойти весь циферблат сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки.
Упражнение, с которым мы познакомимся в данном разделе, является одним из самых распространенных. Его рекомендуют многим людям, страдающим глазными расстройствами, начиная со школьного возраста.
Для выполнения упражнения нужно наклеить на оконное стекло кружок из красной бумаги диаметром примерно 1 сантиметр. Кружок должен располагаться на уровне глаз. После этого нужно стать на расстоянии примерно 1 метр от окна и смотреть попеременно на этот кружок и на какой-нибудь удаленный объект (это может быть что угодно – здание, рекламная афиша, дерево и т. д.). Интервал, с которым следует переводить взгляд с кружка на удаленный объект, может быть от 3 секунд до 1 минуты – тут основным критерием является комфортность: человек чувствует, как его глаза расслабляются и отдыхают, и выбирает приемлемый интервал самостоятельно (либо проконсультировавшись с офтальмологом).
Вообще существует еще несколько упражнений, похожих на то, с которым мы только что познакомились. Вот одно из них.
Взять предмет (желательно – с мелкими деталями; это может быть, например, какая-нибудь игрушка), и рассматривать его в течение 3-10 секунд одним глазом, затем этот же предмет рассматривать на расстоянии вытянутой руки (также в течение 3-10 секунд); после этого таким же образом рассматривать его другим глазом. Для каждого глаза нужно сделать примерно по 10 повторений. Постепенно (с каждым днем) количество повторений можно увеличивать.