Существуют различные таблицы с данными, сколько необходимо в сутки съедать килокалорий для того, чтобы не набирать вес при том обмене веществ, который свойствен возрасту, росту и другим физиологическим параметрам человека. Существуют определенные приборы – бодисканеры, которые могут вычислить и показать уровень твоих обменных процессов, опираясь на значения которых, можно подобрать для себя ту калорийность, на которой возможно вес снижать.
Но есть еще один надежный способ, как можно вычислить дефицитную калорийность для себя. Им ты можешь безопасно пользоваться во все периоды жизни, когда захочешь похудеть, если вдруг заметила, что начинаешь набирать вес, но нет возможности тут же обратиться к специалистам или приборам.
Предлагаемый мною способ заключается в том, чтобы, ничего не исключая из своего суточного рациона, посчитать его общую калорийность, то есть узнать в цифрах общую сумму или итог всего, что ты за сутки съедаешь.
Понаблюдать и сделать записи в течение семи дней. Выяснить, сколько килокалорий попадает в тебя как в будние дни, так и в выходные. Получившиеся ежедневные результаты сложить и разделить на семь. Так ты узнаешь среднее количество килокалорий, употребляемых тобой за один день.
Пример: в понедельник ты съела 2000 ккал, во вторник 1700, в среду получилось 800, в четверг употребила 1500 и в последующие дни недели соответственно 1000, 2500 и снова 2500 ккал (суббота и воскресенье получились самыми калорийными, допустим, там были шашлыки на даче или просто твои выходные дни, в которые ты почему-то чаще оказываешься у холодильника и пробуешь что-то поесть). Складываем эти цифры. 2000 + 1700 + 800 + 1500 + 1000 + 2500 + 2500 = = 12 000 ккал. Вот столько килокалорий ты съела за неделю. Делим получившийся результат на количество дней в неделе, 12 000: 7 = 1714. Примерно столько килокалорий в среднем ты съедаешь за один день.
Как нужно использовать полученную цифру? Мы уже знаем, что ты решила снижать вес. Если до принятия этого решения твой вес хоть и медленно, но неуклонно шел вверх, то эта калорийность оказалась для тебя превышающей ту норму килокалорий, которая необходима для того, чтобы ты могла свой вес сохранять. Значит, для того чтобы начать вес снижать, тебе необходимо вычесть из получившегося результата 500 ккал, 1714 – 500 = 1214 ккал. Именно эта цифра ежедневной суточной калорийности станет дефицитной и безопасной для тебя, чтобы похудеть.
Если же до принятия решения твой вес не рос вверх, а долгое время оставался на месте, но все же ты намерена похудеть, то необходимо посчитать безопасную дефицитную калорийность для себя таким образом: 1714 – 300 = 1414 ккал. Получившийся результат и будет верхним пределом того, сколько тебе можно килокалорий съедать в сутки, чтобы устранить ненужные лишние килограммы.