Художественная гимнастика. История, состояние и перспективы развития (Терехина, Медведева) - страница 58
Техника гимнастических упражнений требует большой амплитуды движений в тазобедренном суставе, выворотности, высокой подвижности голеностопного сустава. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы. Не менее важное значение, в частности для освоения техники владения предметами, имеет подвижность в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах во всех плоскостях.
Рис. 11. Иерархия видов подготовки в художественной гимнастике
Качество гибкость (Солодов А. С., Сологуб Е.Б., 2001) имеет большую генетическую обусловленность к развитию и проявлению. Поэтому на этапе начального отбора определение возможной подвижности суставов с помощью специальных тестовых заданий является обязательным и необходимым условием успешной работы тренера и гимнастки. Для выполнения элементов, демонстрирующих уровень развития гибкости, девочки уже к 10–11 годам должны обладать предельными показателями амплитуды движений: высокой подвижностью позвоночника – выполнение моста с захватом за голень, полная складка при наклоне вперед; подвижность в тазобедренных суставах – 225° при пассивном выполнении шпагата; отведении рук в плечевом суставе назад – 45° и т. д.
Обязательным требованием к развитию гибкости является избыточность. Для успешного выполнения любого движения необходим достаточный резерв. Для достаточного удержания (2″) переднего равновесия в шпагате в соревновательных условиях нужно уметь на тренировке фиксировать его 6–8 секунд с предельно возможной амплитудой. Развитие специализированной подвижности в суставах предполагает применение специальных упражнений, соответствующих по амплитудам, направлению движений осваиваемым элементам (таблица 15). Упражнения на гибкость должны логично располагаться перед элементами структурных групп, обеспечивая структурное сходство с двигательными действиями в стадии реализации прыжков, равновесий, поворотов.
В учебных заданиях для освоения равновесий и поворотов в основной части занятий предусматривается активно-статические упражнения на подвижность в суставах с последующим выполнением базового (а в дальнейшем профилирующего) равновесия. В учебных заданиях для освоения элементов из структурной группы «прыжки», предусматриваются активно-динамические упражнения на подвижность в суставах с последующим выполнением базового (а в дальнейшем профилирующего) прыжка. В учебных заданиях выполнение упражнений на гибкость перед осваиваемыми элементами предполагает переход к сопряженному воспроизведению амплитуд в элементах движений телом без предмета.