• ведение 3–4 раза пр вн/вн, 3–4 раза лев вн/вн (разворот с уходом под себя)
• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче в одну и другую сторону
• ведение через каждые 5–6 м 2-ой перемах с уходом
• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче с последующим 2-ым перемахом
3) По 15 мин (30 мин)
удар по воротам через обводку защитника // квадрат 4 × 4 (взятие бровки через стенку)
4) Игра 4 × 4 без вратаря по 3 мин
Вторник
1) Разминка – 30 мин
• построение 5 мин (краткий разбор прошедшей игры)
• бег 5 мин
• растяжка и потяжка – 10 мин
• прыжковые упражнения через бег (рывки и ускорения) – 10 мин
2) Скоростное ведение мяча, команда на 2 группы 12 мин:
• обводка стоек правой ногой, левой ногой; 3 мин
• ведение мяча 8 метров, финт с перемахом и уходом между двумя стойками с последующей обводкой
4 стоек змейкой, перебор ногами и выход на удар 6 мин
3) мяч на двоих 20 мин:
• 1-й мяч в ногах, 2-й набегает, 1-й подкидывает мяч, 2-й бьет с лету на скорости
• мяч в руках 1-й накидывает, 2-й бьет с лету на скорости головой
• 1-й пас на 2-го и рывок (расстояние 5-6м), 2-й принимает, разворачивается и пас на ход 1-му
4) Венгерка в движении 30 мин
• щекой правой ноги
• щекой левой ноги
• бедро-щека правая
• бедро-щека левая
• внешней стороной стопы пр/лев ногой
• грудь-бедро-щека (набрасывать чуть в сторону, для движения партнера за счет шагов)
• головой (наброс чуть в сторону не высоко для легкого и быстрого подпрыгивания)
5) Удар 20 мин
• На скорости передачи мяча в касание в парах с выходом на удар
• со скрещиванием
6) игра 4 × 4 20 мин
Среда
1) Разминка – 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• на месте 8 мин
• в движении 8 мин
• СФП 5 мин
2) в парах (расстояние 10 м) 10 мин:
• передача мяча на месте 3 мин в два касания
• в одно касание с переменой интервала 3 мин
• в движении венгерка (по 3 мин на упр-е) 30 мин:
• щекой пр. ноги
• щекой лев. ноги
• приставным пр-лев щекой
• бедро-щека пр нога
• бедро-щека лев нога
• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
• головой
• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3) Передача мяча в парах 10 мин:
Расстояние 10 м. А ведет мяч, В спокойно отступает, А делает передачу В и направляет действия В, обратно или стенка(с тобой с предложением на рывке под партнера)
4) Мяч на каждого, произвольное ведение мяча, три пары без мяча должны украсть мяч. Работа на пару, один должен выбить мяч в направлении партнера
5) двусторонняя игра 30 мин:
Задача основного состава забивать после взаимодействия с нападающим.
Четверг
1) Разминка
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1000 м)