Теория и методика подготовки юных футболистов (Лапшин) - страница 39
• на месте растяжка
• беговые и прыжковые упр-я 20 м:
Прыжки на двух ногах по прямой, в сторону, со скрестом, с вращением по 3 раза вокруг себя в одну и другую сторону, выпад вперед, в сторону, приседание на каждую ногу, выпрыгивание с прогибом вверх, скрестный шаг, захлест, бедро,
2 эстефеты-челнока.
2) Передача мяча 30 мин
А) на месте:
• в два касания 5 мин
• в одно касание пр/пр 2 мин; лев/лев 2 мин; пр/лев 2 мин; лев/пр 2 мин
• с изменением расстояния
Б) в движении: в одно касание (следить за силой, точностью, скоростью передач)
3) Квадрат 6 × 6 // 6-ро бьют по воротам, замена через каждые 8 мин.
Квадрат 4-ро по флангам,2 игрока в центре, каждый с каждым,
отбор только у партнера, из центра на фланг могут поменяться только после того как центральные игроки сыграли между собой в стенку, касаний неограниченно.
4) Игра 9 × 9 отработка взаимодействий игры в атаке через нападающего.
Пятница
1) Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1200 м)
• растяжка 10 мин
• эстафеты 10 мин
2) Передача мяча в тройках расстояние 24 м 15 мин:
• ведение мяча пр. ногой движение на встречу 2 мин
• ведение мяча лев. ногой движение на встречу 2 мин
• ведение мяча пас щекой с середины дистанции движение на встречу 3 мин
• ведение мяча пас вн. ст. ст. с середины дистанции движение на встречу 2 мин
• А ведет мяч пас В, В в одно касание возвращает мяч А, А на ходит на мяч и в касание второй раз делает передачу на В, в момент второй передачи В делает движение на встречу мячу (упр-е повторяется в обратную сторону) 3 мин
3) игра по 4 чел в команде
Вторник
1) Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1200 м)
• растяжка 10 мин
• эстафеты 10 мин
2) Ручной мяч; команда разбита 9 × 9, по 3 человека от команды (3 × 3) играют в штрафной (10 × 10 м) малых ворот (3 х 2), такая же группа находиться у других ворот, игровое поле 25 × 40 м, между штрафными играет группа 3 × 3, задача игроков играющими между штрафными сделать передачу игрокам находящимся в штрафной площади (владеть мячом не более 3 сек на игрока), команда защищающаяся в штрафной площади отобрав мяч должна отыграть его команде между штрафными. через 6 мин команды меняются местами 20 мин.
3) Удар по воротам 25 мин
• то же, но В после отыгрыша игроку А, тоже предлагает себя под удар игроку С
4) Игра 9 × 9 2 тайма по 20 мин
Команда разбита на группу атаки (5 чел) и обороны (4 чел), пересекать центр нельзя.
Среда
1. Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 1000 м
• растяжка 10 мин
2. Передача мяча в парах 15 мин:
• в два касания 5 мин
• в одно касание 3 мин
• в движении 3 мин в одно касание