Теория и методика оздоровительной физической культуры (Андрюхина, Третьякова) - страница 109

Учет уровня физического состояния лиц, осваивающих программы аквааэробики, является обязательным условием решения общих и частных вопросов рационального построения оздоровительных занятий в воде. Соблюдение этих условий позволит избежать риска использования неадекватных нагрузок, будет способствовать укреплению здоровья и повышению двигательных возможностей занимающихся.

1. Дайте общую характеристику аквааэробике.

2. В чем заключается оздоровительное воздействие аквааэробики?

3. Расскажите об основных группах комбинаций упражнений в аквааэробике.

4. Раскройте структуру и содержание занятий аквааэробикой.

5. Какова структура и содержание занятий аквааэробикой с различным контингентом?

6. Каким образом можно учесть уровень физического состояния занимающихся аквааэробикой?

Без упражнений на растягивание, или стретчинга (stretching – растяжение), не обходится ни одна программа ОФК. Упражнения на гибкость могут применяться на занятиях аэробикой различной направленности (классической, степ-аэробикой, аквааэробикой и др.) в виде отдельных упражнений или их соединений:

• в подготовительной части любого типа урока (предстретчинг);

• в основной части урока силовой направленности;

• в заключительной части занятия.

Техника стретчинга основана на растягивании отдельной группы мышц, что значительно улучшает показатели силы и прочности. Известно, что хорошо тренированные на растяжку мышцы меньше подвержены травмам и микротравмам, дольше не устают и быстрее восстанавливаются после длительного напряжения. Стретчинг поддерживает гибкость тела, сохраняя естественную подвижность в суставах [31, 36, 43 и др.].

Существуют следующие разновидности стретчинга:

• статический стретчинг – медленные движения, благодаря которым принимается определенная поза и удерживается в течение 30–60 с. При этом можно периодически или постоянно напрягать растянутые мышечные группы. Именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом стретчинга;

• динамический стретчинг – медленные пружинящие движения, которые завершаются удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений;

• баллистический стретчинг – маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и высокой скоростью. В данном случае удлинение определенной группы мышц оказывается кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание.