Теория и методика оздоровительной физической культуры (Андрюхина, Третьякова) - страница 137

• «синусоида» – последовательное увеличение и снижение величины мышечного напряжения при переходе от упражнения к упражнению;

• «приоритет» – первоначальная нагрузка более слабых мышечных групп с последующим переходом к развитым лучше;

• «локализация» – стремление к изолированному сокращению мышц и ограничению подключения к работе вспомогательных мышечных групп.

Кроме перечисленных факторов, обеспечивающих успешность тренировки, существует еще один очень важный момент – это питание. Основная задача питания – обеспечение организма энергообразующими веществами, витаминами и минеральными веществами, что особенно важно при силовых тренировках для обеспечения энергией при выполнении упражнений и восстановления организма после занятий физической культурой.

1. Дайте общую характеристику тренировочным программам силовой направленности.

2. Покажите основные формы силовой тренировки.

3. Раскройте сущность групп специальных и вспомогательных упражнений в тренировочных программах силовой направленности.

4. Охарактеризуйте общие закономерности силовой тренировки.

5. Раскройте типичные методы в силовой тренировке.

6. Покажите условия организации занятий силовой тренировки.

7. Охарактеризуйте специфические методические приемы силовой тренировки.

Впервые тренинг с использованием сопротивления и отягощения вошел в залы для аэробики в начале 1980-х годов. К привычным гимнастическим упражнениям, чаще всего выполняемым на полу, добавились резина, гантели и др., что повысило эффективность силовых упражнений и стало экономить время, затраченное на силовую работу. Следует отметить, что приступить к усложнению программ за счет применения гантелей, резиновых эспандеров (амортизаторов), гимнастических палок различного веса (BodyBar), штанг (Pump), различного рода снаряжения (например, отягощений в виде манжетов, одеваемых на руки или ноги), тренажеров можно только после освоения правильной техники выполнения упражнений с отягощением своим собственным телом или его частями [19, 34, 62 и др.].

В систему занятий аэробики естественно подключились и традиционные силовые тренажеры. Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся серийно-поточным методом, под музыку, используя эмоциональную и танцевальную окраску, в соответствии с задуманным стилем всей программы. Например, в программе «Латин-аэробика» комплексного характера, когда вторая часть занятия посвящена силовой подготовке, упражнения на силу сохраняют эстетическую окраску латинских танцев за счет характерной работы рук, плеч, головы и др. Базовые упражнения на силу широко применяются в партерной части (упражнения на полу) комплексного урока по классической аэробике, в особенности для начинающих. На основе данных упражнений на силу, в сочетании их с упражнениями на гибкость, создаются и специальные сбалансированные программы для мышц живота и спины, что дает хороший профилактический эффект против таких заболеваний, как остеохондроз, радикулит и др. [34].