• тренировка на велотренажере предполагает вращение педалей со скоростью 80 об./мин [34].
Плавание. Данный вид является самым лучшим и безопасным способом аэробической ОФК, хотя при нем не сжигается столько калорий, как при беге или катании на велосипеде, но, несмотря на это, плавание помогает заметно укрепить и тонизировать мускулы, развивает гибкость [33, 34 и др.].
Во время плавания тело полностью поддерживается водой, поэтому на суставы практически не оказывается никакого давления.
Плавание считается наилучшей формой тренировки для женщин, страдающих ожирением, для перенесших травму или беременных и пожилых женщин.
Правила плавания:
• начинать плавно; первый приход в бассейн должен ограничиться 10-минутным расслабляющим плаванием. Следует сосредоточиться на технике и установить четкий ритм;
• поэкспериментировать с различными взмахами из разных стилей, так как это заставляет работать разные мышцы;
• постепенно довести время пребывания в воде до 20, 30 и 40 мин;
• засекать время при плавании, стремясь увеличивать скорость, проплывая за то же время большее расстояние [34].
Тренировочные программы ОФК на кардиотренажерах.С целью достижения и поддержания высокого уровня аэробных способностей разработаны тренировочные программы с использованием кардиоваскулярных тренажеров (беговые дорожки, велоэргометры, гребные, лыжные и степ-тренажеры) [33, 34 и др.].
Беговые дорожки по типу приведения в движение делятся на механические и электрические. В механических беговое полотно приводится в движение за счет работы мышц занимающихся, в электрических – электромотором. Преимущества механической дорожки – простота и низкая стоимость; недостатки – нагрузка лимитируется степенью утомления занимающегося. Комфортность и безопасность занятий на электрических дорожках обеспечивается специальной страховочной системой. Упражнения на них выполняются в большем диапазоне интенсивносВ последние годы появился новый тип тренажеров – эллиптические, объединяющие технические возможности велотренажера, степпера и беговой дорожки. Отличительная особенность этих тренажеров – эллиптическая амплитуда движений педалей, которая снижает почти до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы, обеспечивая активное включение в работу мышц ягодиц, бедер и голеней.
Тренировочные занятия на тренажерах предусматривают 2 уровня интенсивности:
• первый уровень – работа выполняется в диапазоне 60–70 % максимальной ЧСС, определенной с использованием формулы «220 – возраст»;
• второй уровень – работа выполняется в пределах 70–85 % максимальной ЧСС [34].