• перекусите на природе. Летом я рекомендую сверхчувствительным не обедать в кафе, а купить еды и отправиться в парк. Там вы получите больше удовольствия от еды, чем в переполненном кафе;
• зимой тоже можно гулять – только не забудьте спальный мешок, пенку и термос с горячим напитком;
• полежите в гамаке, глядя на небо или на кроны деревьев;
• поплавайте на каяке;
• в дождливую погоду возьмите зонтик и отправляйтесь на природу. Слушайте, как стучат по зонтику капли дождя, и вдыхайте ароматы природы.
Найдите способ самовыражения:
• играйте на музыкальных инструментах или пойте;
• пишите прозу, стихи, письма или ведите дневник.
Выберите креативные формы отдыха:
• займитесь флористикой или керамикой;
• рисуйте картины;
• создавайте скульптуры.
Доставьте радость своим органам чувств:
• купите букет ароматных цветов или зажгите ароматическую лампу;
• приготовьте себе что-нибудь вкусное;
• насладитесь искусством;
• послушайте музыку;
• уберите в квартире, накройте стол новой скатертью и полюбуйтесь ею;
• пройдитесь босиком по теплой земле или песку;
• позагорайте.
Дайте отдохнуть своей душе:
• помедитируйте;
• займитесь йогой или другими ментальными практиками;
• проделайте расслабляющие упражнения.
Помечтайте в одиночестве:
• погрузитесь в мир своих мечтаний;
• найдите место, откуда открывается красивый вид на окрестности. Посидите там, наслаждаясь им;
• возьмите на руки кошку, устройтесь у камина или у костра и долго смотрите на горящий огонь.
Проведите время в компании животных:
• поиграйте с кошкой или погладьте ее;
• прокатитесь на лошади;
• понаблюдайте за аквариумными рыбками;
• покормите птиц;
• погуляйте с собакой.
Самотестирование
Насколько вы сверхчувствительны?
Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.
0 = Не соответствует
1 = Отчасти соответствует
2 = Соответствует в значительной степени
3 = Соответствует почти полностью
4 = Полностью соответствует
1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.
2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.
3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.
4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.
5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.
6. У меня низкий болевой порог.
7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.
8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.