Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью (Пилюгина) - страница 44

Начав создавать свою Личную систему питания и начав следовать ей, Вы вскоре обнаружите, что есть Вы стали гораздо меньше, а удовольствия в жизни у Вас заметно прибавилось!

Задание:

Заполните таблицу «Когда и что я ем», а затем приступайте к анализу собранных данных. Создание Личной системы питания – работа не на один день, но это работа очень интересная, творческая, которая принесёт Вам неоценимую пользу.

• Задания на неделю

1. Продолжайте вести Дневник и в конце недели ответьте в нём на следующие вопросы:

• Убедились ли Вы в том, что не всегда едите от голода?

• Какие чувства Вы испытываете, отказываясь от еды, когда не голодны?

• Какие причины толкают Вас к перееданию?

• Какая из них главная?

• Какое количество калорий Вы потребляете ежедневно?

• Изменилось ли за эту неделю что-то в Вашем режиме, характере питания и в количестве съедаемой пищи?

• Какую нерешённую проблему (неудовлетворённую потребность) Вы пытаетесь решить (удовлетворить) перееданием?

• Каким может быть иное решение этой проблемы (без участия переедания)?

2. Заполните таблицу «Когда и что я ем» и приступайте к анализу своих дневниковых записей и созданию личной системы питания.

3. Каждое утро записывайте в Дневник свою цель.

4. Старайтесь относиться к себе внимательно и бережно.

5. Продолжайте ежедневно выполнять визуализацию, представляя Себя-Мечту.

6. Придерживайтесь 8 принципов правильного питания.

7. Постарайтесь снизить калорийность дневного рациона примерно на 500 ккал.

8. Попробуйте питаться дробно.

9. В конце недели не забудьте взвеситься, сделать замеры и записать результаты в Дневник. Прошло уже две недели Вашей Программы, и результаты должны Вас порадовать! Не забудьте себя за это наградить!

10. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.

Многие считают, что похудеть без физических нагрузок невозможно, и именно по этой причине откладывают начало своего похудения, объясняя это нехваткой времени на спорт, или отсутствием условий либо стесняясь идти в спортзал из-за своего большого веса.

На самом деле похудеть без фитнеса можно. Главное – тратить энергии больше, чем получать с пищей, а этого можно добиться и без физической нагрузки. Для этого не надо и сидеть на диетах, достаточно просто снизить калорийность дневного рациона на 300–500 ккал и стараться побольше двигаться в течение дня.

Организовать это совсем не сложно, если преодолеть свою привычную лень и воспользоваться следующими уловками:

• Ходите как можно больше, меньше пользуйтесь транспортом.