Секрет 17: Жир с живота не убирается упражнениями для пресса!
Упражнения на пресс, конечно, нужны, но нельзя тренировать только пресс. Тренировать надо всё тело, включая в свой гимнастический комплекс упражнения для всех групп мышц. В организме всё взаимосвязано и уравновешено, и мышцы в том числе: мышцы – это система, мышечная система. Любая проблема в работе одной из мышц влечёт за собой последствия для всех остальных (дискомфорт, болевые ощущения, ограничения в движении и т. д.).
Мышцы пресса – это сгибатели. Их антагонисты, разгибатели, – мышцы спины. Если перетренировать мышцы пресса в ущерб мышцам спины, то можно «заработать» себе проблемы с позвоночником и боли в спине. Поэтому мышцам пресса следует уделять столько же внимания, сколько и всем остальным.
И для того чтобы избавиться от жира на животе, необходим правильный режим питания, а именно дефицит калорий: Вы должны тратить энергии больше, чем потреблять. Очень часто жалуются: я стараюсь, тренируюсь, а результатов нет! Если Вы при этом продолжаете питаться по-прежнему, то не похудеете, сколько бы ни тренировались. Вы просто подкачаете мышцы, а вес может при этом даже увеличиться, потому что мышцы тяжелее жира.
Что ещё поможет избавиться от жира на животе?
• Cамое главное – не переедайте. Этому поможет дробное питание. Помимо прочих достоинств, при дробном питании происходит сокращение объёма желудка, и это очень положительно сказывается на внешности.
• Откажитесь от фаст-фуда, мясных копчёных продуктов, а также от простых углеводов (конфет, тортов, сладкой выпечки) и добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень, крупы, хлеб с отрубями.
• Устраивать разгрузочные дни, например, на кефире. Но не чаще 1 раза в неделю. Для разгрузочного дня нужен 1 л кефира. Можно устраивать разгрузочные дни на гречке, твороге, яблоках.
• Держите ровную, прямую осанку. Сутулость отрицательно отражается на внутренних органах: они сжимаются и подаются вперёд, а это вполне может быть причиной появления живота. Распрямите спину и слегка втяните в себя живот, почувствовав напряжение мышц пресса. Старайтесь поддерживать это ощущение в течение всего дня.
• Не забывайте про баню, сауну, массаж. Избавиться от живота с их помощью не получится, но ускорить процесс можно – за счёт стимуляции капиллярного кровообращения. Усердствовать не нужно, оптимальным является одно посещение сауны в неделю. Массаж можно делать чаще.
Вот и всё. Основными врагами любого жира, в том числе и в области талии, являются умеренность в еде и активный образ жизни – систематически, но без фанатизма!