Привык залезать в ледяную ванну по утрам – пропустить не получится: телу как будто чего-то не хватает, оно испытывает ломку, как у наркомана, механизм тот же! Так же и с фитнесом: хочется пропустить тренировку, но тело, привыкшее к нагрузкам, требует своё!
Секрет 27: Используйте закон Парето для похудения!
Если мы изменим своё пищевое поведение, избавимся от вредных привычек питания и заменим их полезными, то мы действительно будем есть то, что нам хочется, то, что кажется нам вкусным, потому что будем хотеть то, к чему мы привыкли, а именно правильную еду. А вот солить еду или подслащивать не захочется: это будет казаться уже невкусным. Совсем немного усилий, и сладкий чай или кофе пить будет невозможно! И тогда мы действительно станем жить по принципу: «Есть всё, что хочется, и быть стройной»!
Задание:
Используйте закон Парето для похудения!
День 28. Привычки стройных женщин: бросьте себе вызов!
Вы уже знаете, что любой человек при желании может выработать у себя любую привычку. Помните, как вырабатываются привычки? Мы делаем что-то изо дня в день, делаем с удовольствием, награждаем себя за успехи – и это постепенно становится нашей привычкой. Минимум за 21 день, максимум – почти за 300, но рано или поздно сформируется любая привычка!
Перед Вами список полезных привычек, помогающих сохранять стройность. Прочитайте его и подумайте, какие из этих привычек Вам по душе? Какие Вам хотелось бы иметь в своём арсенале? Над чем Вам стоит поработать?
• Питаться дробно.
• Есть качественную и здоровую пищу.
• Есть только тогда, когда Вы голодны, испытываете чувство голода.
• Не переедать: вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
• Избегать «жёстких» диет.
• Не думать и не переживать о еде слишком много.
• Определять уровень голода по 10-балльной шкале.
• Не наедаться на ночь.
• Позволить себе есть всё!
• Не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.
• Есть с удовольствием, с хорошим настроением.
• Спокойно воспринимать «срывы»: это не катастрофа!
• Не увлекаться обезжиренными продуктами.
• Пить побольше чистой воды.
• Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.
• Устраивать загрузочные дни 2–3 раза в месяц.
• Не «заедать» свои беды пирожными.
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и свежей зелени.
• Ходить в магазин за продуктами сытой и в хорошем расположении духа.
• Регулярно заниматься фитнесом.
• Почаще ходить пешком.
• Регулярно делать массаж.
• Ежедневно принимать по утрам контрастный душ.
• Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.