СПОСОБ 1: ПЕРЕКЛЮЧАТЬ ВНИМАНИЕ
В конце 1960-х годов американский психолог Уолтер Мишель провел знаменитый «Зефирный тест». Четырёхлетних детишек (несколько сотен человек) по одному приглашали в маленькую комнату, где стояли только стул и стол с подносом сладостей. Детям предлагали взять один зефир. Они могли либо съесть его сразу, либо подождать несколько минут в одиночестве, пока взрослый вернётся, – и получить в награду за это ещё один зефир.
Большинство детей подождать соглашались, но выдерживали испытание лишь немногие. Первыми уже через 30 секунд «ломались» те, кто неотрывно смотрел на угощение. Дольше всех продержались те дети, которые смогли себя отвлечь: они пели песенки, играли сами с собой, притворялись, что спят.
«От природы у всех одинаково слабая сила воли, – объясняет Уолтер Мишель. – Если Вы сжали зубы и решили не есть зефир, Вы его непременно съедите».
Сила воли заключается не в том, чтобы противостоять соблазнам, а в том, чтобы вовремя отвлечься и переключить своё внимание. Как только Вы это поймёте, сразу почувствуете, что сила воли у Вас есть.
Когда малышам, которые не могли устоять перед соблазном больше минуты, подсказывали, как именно можно отвлечься (представить, что зефир несъедобен, что это просто картинка в рамке и т. д.), они спокойно дожидались второго угощения.
Спустя 10 лет Мишель решил узнать судьбу участников эксперимента. Оказалось, что те, кто выдержал испытание зефиром, сумев отложить на время удовольствие, учились лучше и ощущали себя более счастливыми. Спустя ещё 10 лет у них, уже ставших взрослыми, не было проблем с лишним весом и алкоголем, они лучше справлялись с жизненными проблемами. Отсюда очень важный вывод. Тянет на вкусненькое? Переключайте внимание! Не надо думать: «Ни за что не буду есть этот шоколад!» Нужно просто выйти из кухни и заняться другими делами.
А ещё силу воли можно натренировать, как кубики пресса!
Эксперты так и говорят о ней: «ментальная мышца».
СПОСОБ 2: ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ, КАК МЫШЦЫ
Сила воли – необычный ресурс мозга. Она быстро расходуется, когда мы одновременно или сразу друг за другом, без перерыва, выполняем несколько действий, требующих волевых усилий. Запасы силы воли быстро тают в следующих стрессовых ситуациях:
• аппетитная еда, когда мы запрещаем себе её съесть;
• подавление эмоций;
• подавление агрессивных и сексуальных импульсов;
• сдача экзаменов;
• попытка произвести на кого-то впечатление;
• физическая усталость;
• недосыпание.
Но хорошая новость заключается в том, что этот ресурс мозга можно тренировать, как мышцы. Чем регулярнее Вы это делаете, тем больше силы воли у Вас становится. И наоборот: всё, что не тренируется, атрофируется!