Следовать расписанию
Дополнительный шаг, помогающий бороться с лишним весом на удаленной работе, – составить расписание на день. В отличие от типичной офисной обстановки с четко определенными сроками, при работе на дому нередко приходится действовать по обстоятельствам. Однако, если вы не хотите растолстеть, крайне необходимо разработать детальный план, в котором будут указаны не только временные рамки и дедлайны текущих проектов, но, что более важно, время основных приемов пищи и перекусов, а также меню. Заранее распланируйте еду на весь день. Скажем, на завтрак – овсянка, яблоко на перекус, сэндвич с тунцом и цельнозерновым тостом на обед, горсть миндаля на второй перекус, куриная грудка с тушеными овощами и коричневым рисом на обед и ягоды на десерт. Тогда вы будете скорее придерживаться плана, чем то и дело забредать на кухню.
То тут, то там
Еще один важный аспект дневного расписания – выделить время на то, чтобы выйти из дома. Поскольку удаленщики нередко страдают от отделенности от мира, одиночества и скуки, нужно бороться с этими ощущениями, а заодно с риском набрать лишние килограммы, и выделить время на то, чтобы подышать свежим воздухом. Прогулка не только предоставит возможность для социального взаимодействия. Исследования показали, что, когда вы находитесь на солнце, мозг вырабатывает много серотонина – вещества, поднимающего настроение. Выйдя на улицу, впитав витамин D и пообщавшись с окружающими, вы наведете порядок в мыслях, а также обеспечите себе заслуженный отдых вне «рабочей базы». Благодаря прогулке у вас в голове возникнет ясность, и вы сможете сосредоточиться на рабочих и весовых целях. Спланируйте поход в парк. Назначьте встречу с другом. Пойдите с ноутбуком в библиотеку. Соедините одно с другим и перемените обстановку, чтобы еда не была единственным вашим развлечением.
Тренировки удаленщика
Физические упражнения – не менее важный элемент борьбы с лишними килограммами при удаленной работе. Особенно подойдут прогулки. Выберите себе пункт назначения – можно всего лишь до конца квартала – и прогуляйтесь. При физической активности вырабатываются вещества, улучшающие настроение и помогающие побороть депрессию, что, в свою очередь, избавит вас от непреодолимой тяги перекусить. Есть также несколько вариантов, которые можно опробовать прямо дома, – без дорогого снаряжения или тренера: так, многие провайдеры кабельного телевидения, веб-сайты и приложения предлагают бесплатные фитнес-программы, идеально подходящие для удаленщиков. Фитнес-программы доступны и на игровых консолях. Также всегда можно включить любимую музыку и потанцевать. Обычно в офисных условиях подобное не допускается, так что воспользуйтесь уникальной возможностью. Наличие времени на тренировки – огромный плюс удаленной работы.