Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе (Ллойд, Ллойд) - страница 27

Когда же завтракать, если время до работы будет занимать зарядка? На самом деле на этот счет ведутся многолетние споры. Некоторые исследования показывают, что заниматься до завтрака эффективнее с точки зрения сжигания жира: тогда организм расходует энергию из жировых запасов, а не от недавно съеденного завтрака. Поэтому те, кто хочет сбросить вес, часто выбирают этот вариант. Другое исследование показало, что количество сжигаемого жира одно и то же – вне зависимости от того, поели вы или нет, и что, тренируясь натощак, вы рискуете потерять мышечную массу. К тому же, если вы не поедите, у вас будет гораздо меньше энергии на тренировки. Как видите, тема спорная, но самое главное – это чтобы вам и вашему организму было комфортно. Если вы, не поев до тренировки, чувствуете вялость, усталость и сильный голод, тогда, конечно, поешьте. Многие люди выбирают удачный компромисс – утренний легкий перекус. Это разумно, учитывая, что рекомендуется давать организму отдых после еды (как минимум 45 минут) и уже потом тренироваться. Можно подкрепиться цельнозерновым тостом с миндальной пастой и кусочками банана, банановым смузи или просто бананом – эксперименты помогут вам подобрать оптимальный тип продукта, его количество и время перекуса. Но вне зависимости от того, когда вы решите завтракать – до тренировки или после, пить воду до, после и даже во время самих упражнений крайне важно, чтобы избежать обезвоживания. Также рекомендуется в течение двух часов после тренировки поесть, чтобы помочь организму восстановиться. В первую очередь здесь подойдут продукты, состоящие из протеина и углеводов, – например, греческий йогурт с фруктами или курица с бататом.

Маршрут «дом-офис» – неотъемлемая часть нашей жизни, обеспечивающая физическое присутствие на работе. Однако такое перемещение рискует сказаться на ширине талии – если только вы не добираетесь до работы пешком или на велосипеде.

Преодолевать этот путь можно разными способами. В США, по результатам опросов, 86,1 % трудоустроенного населения приезжают на работу на машине (на легковом автомобиле, грузовике или микроавтобусе), при этом 76,1 % добираются до места назначения в одиночку. Если же вы входите в 5 % людей, приезжающих на работу на автобусах, метро и электричках, вы вскоре обнаружите, что эти виды транспорта не спасают от лишних килограммов. Не полнеют только те, кто добирается до работы на велосипеде или пешком, – а это всего лишь жалкие 3,5 %, из которых 2,9 % – пешеходы, а оставшиеся 0,6 % – велосипедисты. Если вы не входите в число этих счастливчиков, то, набирая километраж, вы набираете и «килограммаж». Если вы, как и многие, предпочитаете приезжать на работу на транспорте – личном или общественном, то путь от дома до офиса рискует стать для вас дорогой к ожирению.