Итак, для начала заведите себе за правило ложиться в одно и то же время и хорошо высыпаться. Период сна должен составлять семь-девять часов.
Просыпайтесь самостоятельно, без будильника, тогда активная фаза сновидения будет более интенсивной, а громкий звонок не «спугнет» ночные образы. После пробуждения позвольте себе понежиться в постели с закрытыми глазами. Не делайте резких движений. Пусть ваш сон еще раз проплывет перед глазами.
Перед тем как ложиться в кровать, произнесите вслух установку, настраивающую на восприятие сна: «Мои сновидения несут важную информацию. Я готов (а) использовать ее себе в помощь!» Затем мысленно прокрутите проблему, которая вас беспокоит, и отпустите ее, расслабив тело. Можно представить, что вы оказались под струями дождя, уносящими ваши волнения. Ни в коем случае не принимайте снотворное или алкоголь на ночь. Иначе все ваши сновидения пройдут за кадром.
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку. После пробуждения записывайте сразу все, что помните после сна, не загружая мозг планами на день. Возможно, сначала вам удастся воспроизвести только отрывки. Но со временем вы научитесь полностью восстанавливать все картины из сновидения.
Кстати, хорошо помогает вспомнить сон последний сюжет. Как только вы его восстановите, то сумеете раскрутить всю картину в обратном порядке. Можно попробовать рассказать свой сон человеку, которому вы доверяете. Это также помогает вспомнить все детали.
Заведите дневник сновидений и постоянно вносите в него записи. Иногда отрывки сна могут всплывать в течение последующих дней. Поэтому носите дневник с собой и сразу записывайте приходящие образы для дальнейшего анализа. Вскоре вы отметите, что сны стали откладываться в памяти гораздо проще.
Порой нам снятся не только добрые сны, но и самые настоящие кошмары, от которых волосы на голове дыбом встают. Хорошо, если наутро они быстро забываются. Но случается, что дурной сон никак не дает покоя и кажется, что он вот-вот воплотится в реальности. Чтобы предостеречь себя от дурного сна и быстро вычеркнуть его из памяти, рекомендую выполнить следующие действия на выбор.
✓ Утром встаньте, включите воду в кране и, ополаскивая в ней руки, произнесите: «Куда вода, туда и сон!»
✓ Положите обе ладони на темя и постойте так несколько минут.
✓ Зажгите церковную свечу и посмотрите на нее 3 минуты, не отрывая взгляд.
✓ 3 раза постучите в окно, приговаривая: «Тьфу, тьфу, тьфу от дурного сна!»
✓ Откройте входную дверь, сделайте шаг с левой ноги на улицу и скажите: «Дурной сон, вон!»