5. ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ. Эта фаза дает вам ощущение власти над тем, что происходит в вашей жизни каждый день. Она воплощает ваши мечты о будущем в конкретные шаги.
6. БЛАГОСЛОВЕНИЕ. Нам нужно ощущать поддержку, нужно знать, что какие бы крупные проекты мы ни затевали, все будет хорошо. Задача этой фазы сделать так, чтобы, выполняя свое предназначение, вы ощущали поддержку и защиту.
Для начала мы рассмотрим каждую фазу, чтобы вам стало понятнее, как они раскрываются. А потом я расскажу, как именно задействовать каждую из них.
В конце этой главы я также дам вам доступ к приложению и к видеоруководству по медитации, которым вы сможете пользоваться в любой момент.
Фаза 1. Сострадание
Суть этой фазы в том, чтобы ощутить взаимосвязь с окружающими и отнестись ко всему живому с добротой и приязнью, о чем мы говорили в десятой главе. В этой фазе вы выражаете намерение обрести больше сострадания и любви ко все увеличивающемуся кругу людей, начиная с друзей и родных и распространяясь все шире и шире, пока не охватите всю планету. Практикуя сострадание, вы становитесь лучше как человек. Кроме того, по результатам некоторых исследований, как мужчины, так и женщины находят сострадание и доброту в своих партнерах привлекательными, так что эта практика может положительно повлиять и на вашу личную жизнь.
Фаза 2. Благодарность
Ученые доказали, что благодарность придает силы, снижает тревожность, улучшает сон и создает ощущение социального принятия – вот почему несколько упражнений в этой книге посвящены именно ей. В данной фазе вы просто вспоминаете три вещи, за которые вы благодарны в личной жизни, три вещи, за которые благодарны в карьере, и три вещи, за которые вы благодарны себе. Последний момент очень важен. Часто мы ждем любви к себе от окружающих, но при этом не умеем любить сами себя.
Фаза 3. Прощение
Как я показывал в седьмой главе, прощение необходимо для прасчастья, а без высших состояний сознания невозможна незаурядная жизнь. В этой фазе вы вводите упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» из седьмой главы (см. стр. 171) в ежедневную практику.
В наши дни наука успешно доказала, что прощение улучшает состояние здоровья, в том числе уменьшая боль в спине, увеличивая физическую выносливость, поддерживая работу сердца и усиливая ощущение радости. Исследование с участием небольшой группы людей с хроническими болями в спине показало, что те из них, кто медитировал сосредоточившись на движении от злости к состраданию, меньше жаловались на боли и тревожность, чем те, кто получал медикаментозное лечение. Другое исследование обнаружило, что когда мы прощаем кого-то, у нас нормализуется кровяное давление и снижается нагрузка на сердце. Любопытно, что с уходом тяжелых отрицательных чувств на сердце действительно становится легче.