Многие люди начинают дремать в процессе традиционной медитации, потому что им становится скучно. Вы вряд ли захотите спать во время «Шести фаз», потому что они задействуют ваш разум.
Давайте приступим
В этом разделе я подробно расскажу, что нужно делать в пространстве каждой фразы. Если вы впервые применяете эту технику, не торопитесь. В первый день начните с фазы 1. Во второй день добавьте к ней фазу 2. Продолжайте добавлять фазы, пока на шестой день не выполните всю медитацию, все шесть фаз целиком.
А теперь давайте посмотрим, что именно вы должны делать.
Фаза 1. Сострадание
Подумайте о том, кого по-настоящему любите – чье лицо или улыбка наполняют ваше сердце радостью. Для меня это моя дочь, Ева. Сейчас, когда я пишу эти сроки, ей два года. Улыбка Евы – вопрос, на который я мог бы отвечать всю свою жизнь. Я начинаю с того, что представляю ее и ее улыбку.
Когда будете представлять своих любимых – партнера, родителя, ребенка, близкого друга, наставника или даже животное, – мысленно отмечайте, когда к вам приходит чувство сострадания и любви. Это ощущение станет якорем.
Теперь представьте, что эта любовь окружает вас, как кокон. Увидьте себя в белом коконе любви.
Теперь представьте, как кокон увеличивается, чтобы поместить в себя всю комнату. Если в комнате еще кто-то есть, представьте, как это существо оказывается внутри вашей оболочки из сострадания и любви.
Теперь представьте, как кокон охватывает все здание и весь квартал…
Весь ваш город…
Вашу страну…
Ваш континент…
А теперь и всю планету Земля.
На каждом этапе ощущайте, как вы посылаете любовь и сострадание всем живым существам, находящимся внутри кокона.
Не слишком затрудняйтесь тем, как именно вы видите или ощущаете кокон. Самое важное – это желание направить любовь и сострадание всем жителям Земли.
Вы только что завершили фазу сострадания. Переходим к фазе 2.
Фаза 2. Благодарность
Для начала вспомните от трех до пяти вещей, которым вы радуетесь в своей жизни. На самом деле речь может идти даже о мягкой и теплой постели или же о том факте, что у вас потрясающая работа. Можно взять и что-то совсем простое, например знание о том, что на кухне вас поджидает чашка горячего кофе.
Теперь назовите от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны своей работе. Возможно, это взаимопонимание в вашей команде. Или коллега, чья улыбка вас всегда ободряет. Или тот факт, что вас ценит начальник.
Движемся дальше и переходим к самой важной части. Перечислите от трех до пяти вещей, которые радуют вас в самом/самой себе.
Это может быть знание о том, что вы чертовски привлекательно смотритесь в своем любимом платье. Или что на совещаниях вы все схватываете на лету. Или что вы никогда не забываете о днях рождения своих друзей. Или что вы очень образованны и всегда умеете выбрать потрясающую книгу для чтения.