Умение ценить себя – это то, что всем нам чрезвычайно необходимо.
Фаза 3. Прощение
Прощение как мышца: чем больше ее задействуют, тем сильнее она становится. Натренируйте ее должным образом, станете непоколебимым, и негативно настроенные люди и события просто перестанут вас задевать.
Начните со списка людей или поступков, которые вы хотели бы простить, составленного вами в седьмой главе (упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» на стр. 171). Каждый раз, когда прорабатываете «Шесть фаз», концентрируйтесь только на одном человеке или событии. Не забывайте, что этим «человеком» можете быть и вы. Вы можете простить себя за какой-то поступок из прошлого, который по-прежнему тяготит вас.
Затем воссоздайте в воображении этого человека или событие.
После этого проделайте три шага, о которых шла речь в упражнении на прощение из седьмой главы.
ШАГ 1. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ МЕСТО ДЕЙСТВИЯ. Воссоздайте в уме подробности того происшествия, над которым работаете в этом упражнении. К примеру, когда я прощал себя за неудачное решение в бизнесе, стоившее мне миллионы, я представлял, что вижу молодого себя, сидящего в офисе времен 2005.
ШАГ 2. ПОЧУВСТВУЙТЕ ГНЕВ И БОЛЬ. Не более двух минут (но если потребуется больше, не беда) прочувствуйте свою обиду и боль. Совершенно нормально будет покричать или побить подушку. Дайте эмоциям волю, но не застревайте в них слишком надолго.
ШАГ 3. ПРОСТИТЕ ВО ИМЯ ЛЮБВИ. Тренируйтесь задавать вопросы, которые я предлагал в седьмой главе: Чему меня это научило? Как эта ситуация изменила мою жизнь к лучшему? Не забывайте об идее «людям, причиняющим боль, причиняли боль». Подумайте: Что могло случиться с этим человеком в прошлом, из-за чего он так меня обидел?
Задумавшись над этими вопросами, вы сумеете посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Прощение может и не прийти в первую же сессию, но рано или поздно оно придет обязательно, каким бы тяжелым ни был тот проступок. Потребуются только терпение и практика.
Когда приходит прощение, оно часто оказывается удивительно полным и всеобъемлющим. Как писал Халед Хоссейни в «Бегущем за ветром»: «Поразительно, при каких обыденных обстоятельствах на человека нисходит прощение. Ни торжественного настроения, ни молитвенного экстаза. Просто клубок боли, копившейся столько лет, вдруг сам собой тает и исчезает в ночи».
Теперь вы добрались до середины «Шести фаз». Этот сегмент, как правило, занимает от шести до пятнадцати минут. Я обычно отвожу на него семь. Сейчас мы пройдем от четвертой до шестой фазы и все, что будет в них происходить, будет касаться ваших представлений о будущем.