• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти – на полу. Поднимите таз и попробуйте удержаться так 10 секунд.
• Исходное положение – сидя на полу, руки сзади опираются на пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.
• Исходное положение – лежа на мягком стуле или кресле животом. Ноги опустите и закрепите. Голова, плечи и руки опущены. Медленно разгибайтесь, поднимайте голову, плечи, руки отводите в стороны, задержитесь в этом положении 5–8 секунд.
Хотите усложнить упражнение? Возьмите в руки небольшие гантели (1–3 кг).
Упражнения для укрепления плечевого пояса
Эти упражнения для осанки помогут снять нагрузку с позвоночника, укрепят плечевой пояс. Если будете делать их хотя бы 1–2 раза в неделю, окажете сами себе неоценимую услугу.
Меняя походку и осанку, мы меняем наш внутренний мир.
• Исходное положение – сидя на табуретке. Необходимо делать энергичные махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличивая постепенно амплитуду.
• Исходное положение то же самое. Руки согните так, чтобы образовался прямой угол. Одна рука идет вверх, другая – вниз. Меняйте направление движения попеременно, но следите, чтобы плечи при этом оставались прямыми.
Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Так вам будет хорошо видно, прямые ли плечи, хорошо ли сгибается спина.
Если заниматься регулярно, у вас будет правильная осанка, а это, как известно, один из признаков уверенности в себе.
Если начнете делать хотя бы несколько наиболее понравившихся упражнений, то уже скоро ваша осанка изменится и вы почувствуете себя моложе и здоровее.