4. Закройте глаза.
5. Начните дышать медленно и глубоко.
6. Расслабьте челюсть. Наверняка после тяжелого дня в ней сохранилось напряжение.
7. Расслабьте лицо. Каждую его мышцу. Рот при этом может быть слегка приоткрыт.
8. Представьте, как трудности и проблемы покидают вас. Например, в виде мыльных пузырей или облаков, улетающих в небо.
9. Во время медленного вдоха (глаза закрыты) поднимите брови как можно выше (кожа на лбу становится подвижной), зафиксируйте это положение и с выдохом опустите. Отдохните 15 секунд и повторите упражнение 3–5 раз.
10. Сделайте медленный вдох, одновременно закрывая глаза. При этом постепенно следует напрягать мышцы глаз. Зажмурьте глаза. Задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Выдох. Повторите 3 раза.
11. Перед сном помогите глазам расслабиться, чтобы получить ночью полноценный отдых. Брови и лоб при этом остаются неподвижными. Водите глазами по кругу вначале по часовой стрелке, потом – наоборот. Сделайте каждое движение 3 раза.
12. Поработайте с носом. При вдохе представьте, что вы возмущены, максимально напрягите крылья носа, на выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Упражнения дают возможность в домашних условиях почувствовать силу напряжения и снять его.
Делая эти упражнения, вы увидите, как меняется лицо. Оно расслабится, с него снимется маска напряжения. Наш возраст зависит от выражения нашего лица. Благодаря регулярному расслаблению оно станет выражать молодость.
Итак, продолжим.
Выполнять его надо с утра, как только проснулись. Если постель очень мягкая, то можно аккуратно перейти на пол.
Оно улучшает капиллярное кровообращение, наполняет клетки кислородом. Омолаживает, очищает. Улучшает и облегчает работу сердца. Противопоказанием являются различные тромбозы сосудов.
Ложитесь на спину на твердую и ровную поверхность. Под шею лучше поместить валик (можно свернуть полотенце).
Поднимите вверх параллельно полу руки и ноги – ступни и ладони смотрят в потолок. В этом положении энергично трясите руками и ногами. Устали – опустили, чтобы в конечности поступала кровь, – отдохнули несколько секунд – снова подняли и потрясли.
Упражнение выполняйте 1–3 минуты.
Можно представить, что пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами – это один из вариантов выполнения этого упражнения.
Делайте упражнение так, как можете, не бросайте, если не получается сразу. Выполняйте на той высоте, на какую поднимаются руки или ноги. Регулярность тут гораздо важнее.
2. Упражнения на мышцы глаз
Укрепляет верхние и нижние веки, улучшается зрение.