Работаете по кругу вокруг всего рта, под носогубной складкой и под щеками.
Крест-накрест располагаете большие пальцы во рту на уровне круговой мышцы (нащупайте ее вокруг рта). Указательные – снаружи на щеках.
Напрягаете круговую мышцу рта, одновременно стараясь прижать щеки к зубам, пальцы сопротивляются движению.
Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете.
Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза. И так продвигаетесь во рту по кругу, напрягая каждый участок.
Для щек дальше заводите большие пальцы и выполняете те же самые действия. Стараетесь прижать мышцы щек к зубам. Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза.
21. Разглаживание морщины на верхней губе, избавление от носогубных складок
Как и в предыдущем упражнении, большие пальцы располагаются под верхней губой. Только теперь правый палец – правая сторона, левый палец – левая сторона губ. Указательные пальцы располагаете на верхней губе. Напрягаете, как на произнесении буквы «о», глаза сильно открываете и смотрите вверх. Как только переходите к расслаблению, глаза опускаете, а верхнюю губу немного тянете вперед.
22. Круговая тренировка для красивой шеи
Сидите ровно, лопатки свели, плечи опустили и макушку тянете вверх. Все упражнения для шеи делаются из этого положения. С их помощью растягиваются, укрепляются мышцы шеи, уходит второй подбородок, улучшается овал лица.
Результат регулярной гимнастики – большое количество комплиментов.
Эту серию упражнений делайте по самочувствию. Время контролируйте сами. Главное – на вдохе тянете макушку вверх, потом на выдохе наклоняетесь, расслабляетесь, и шея просто тянется под тяжестью головы. Затем очень медленно возвращаетесь в исходное положение и отдыхаете. Достаточно делать по одному разу в каждую сторону.
На вдохе макушку тянете вверх, на выдохе медленно, аккуратно наклоняете голову к левому плечу. Расслабляетесь, голова просто висит, тянется под собственным весом. Затем выполняете то же самое вправо, вперед, назад.
23. Укрепление мышц шеи со всех сторон
Слегка поднимаете голову, подкладываете руки под подбородок. Давите на руки подбородком, при этом язык упирается в нижние зубы.
Затем то же самое упражнение, но язык упирается в верхнее небо. Не забывайте о поэтапном напряжении: 4 секунды наращиваем напряжение, 4 секунды держим напряжение, 8 секунд расслабляем, упражнение делаем 3–4 раза.
Наклоняете голову вперед, положив руку на затылок. Рука препятствует движению головы подняться.