Колода памяти
Возьмите чистую карточку и запишите на ней дело, которым собрались заняться. Например, «Подготовиться к экзамену» или «Поговорить с родственниками насчет генеалогического древа» и т. п. А внизу укажите минимальный объем работ, который готовы выполнить прямо сейчас. Если чувствуете, что не просидите за учебником дольше полминуты, так и пишите – 30 секунд.
А затем идите и занимайтесь тридцать секунд.
И прервитесь.
У вас возникнет искушение сделать больше, вполне вероятно, вы даже прозанимаетесь целый час, однако на следующий день вообще не сможете взяться за книги. Так что сдержите свой порыв. Помните, наша цель – не вызвать ни малейшего сопротивления.
Наверняка сейчас вы мысленно воскликнули: «Стоп! Тридцать секунд учебы ничего не дадут!» Равно как тридцать секунд игры на пианино или полминуты физической нагрузки. Так? Нет, не так.
Полминуты занятий не оздоровят вам сердечно-сосудистую систему, не повысят средний балл и не обогатят репертуар. Но это еще не значит, что они бесполезны.
Любое время, проведенное за пианино, напомнит, как вы любите музыку. Едва прикоснувшись к учебнику, вы вспомните, как приятно узнавать что-то новое. Десять секунд физической нагрузки покажут, как славно бывает подвигаться. Не верите? Возьмите книгу левой рукой, чтобы не отрываться от чтения, и хорошенько разомните правую. Теперь поменяйте руки и подвигайте левой. Теперь вытянитесь и покрутите ступнями ног – сначала правой, потом левой – по десять секунд. Что вы чувствуете? Приятное покалывание в мышцах, желание вдохнуть полной грудью. Никакой тревоги, никакого стресса.
Вы не испытываете беспокойства, потому что сумели ускользнуть от бдительного ока. Ваш защитный механизм не воспринимает тридцать секунд занятий как угрозу. Он думает, что вы по-прежнему погружены в блаженный безопасный транс. Маленькие дозы нагрузки не вызывают внутреннего сопротивления. Это касается любых занятий.
Представьте, что вам хочется поплавать, но вода холодновата. Вы садитесь на берегу и начинаете болтать в воде ногами. Пройдет совсем немного времени, и вспомнится, как это замечательно – плавать. Вы пока пребываете в полусне, но уже вот-вот захотите проснуться.
Когда начнете привыкать к приятным ощущениям, можно понемногу увеличивать объем и длительность работы. Защитный механизм терпимее относится к уже знакомым занятиям. Но не переусердствуйте. Самонадеянность крайне опасна: выйдете из зоны комфорта, и расплаты не миновать.
Цель нашего упражнения не в том, чтобы повысить объем сделанного, а в том, чтобы снизить уровень самозащиты. Вам нужно вспомнить, как это замечательно – заниматься любимым делом.