• она освобождает тебя от уже накопленного стресса
• она тренирует осознанность и концентрацию внимания.
Ты научишься контролировать свои мысли и находиться в состоянии «наружного наблюдения за мышлением». Как говорил Эйнштейн, системой можно управлять, только находясь вне системы. Другими словами, проблему нельзя решить на том уровне, где она возникла. Поэтому проблемы со стрессом и погружением в негатив можно решать, лишь выйдя из негативного мышления.
Научно доказано, что медитация:
• Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
• Увеличивает амплитуду альфа-волн.
• Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
• Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
Упражнение «Расслабление» научит тебя наблюдать за своим мышлением как бы извне. Овладев этим навыком, ты станешь замечать свои ИНТЕРПРЕТАЦИИ – и легко менять их на позитивные ИСТОРИИ.
Итак, упражнение «Расслабление» надо делать минимум 2 раза в день по 10 минут на протяжении ближайших 30 дней. Затем – один раз в день. Это лучший отдых и переключение между делами. Например, ты закончил работу и идешь домой – упражнение «Расслабление» поможет тебе полностью переключиться. Или ты закончил одну задачу и хочешь начать новую – упражнение «Расслабление» поможет тебе переключиться.
Упражнение «Расслабление»
• Сядь удобно в месте, где тебе никто не будет мешать.
• Если такого места у тебя нет, заготовь табличку на грудь «Я сплю, 10 минут мне не мешать» и наушники.
• Включи таймер телефона или часов на 10 минут.
• После этого надень наушники, закрой глаза и сосредоточь внимание на своем теле.
• Повторяй слово «Расслабление» и направляй его на разные группы мышц. Проводи вниманием по своему телу и говори слово «Расслабление» глазам и рукам. Ногам и губам. В общем, води по телу Лучом своего Внимания – и расслабляйся.
• Когда полностью расслабишь тело, направь внимание на свое мышление. Начни с наблюдения за тем, как появляется слово РАССЛАБЛЕНИЕ. Откуда оно приходит в сознание? Постарайся наблюдать за его появлением в сознании и за исчезновением… Откуда оно приходит и куда уплывает?
• Затем просто расслабься и наблюдай за мышлением. Наблюдай, как всплывают мысли. Не думай, а просто наблюдай. Направь внимание туда, откуда они всплывают. Найди этот момент появления мысли. Главная задача – наблюдать всплывающие мысли и найти тот момент тишины, откуда они появляются.
• Периодически мысленно произноси слово «Расслабление», чтобы удерживать внимание на упражнении.