Всегда помните основное правило похудения
Вам придется изменить свой образ жизни в соответствии с основным принципом управления весом: человек полнеет из-за того, что регулярно употребляет калорий больше, чем тратит. Вес будет снижаться тогда, когда вы будете регулярно есть меньше, а расходовать энергии больше. Поэтому для похудения важнее всего – вести постоянный учет калорий и макронутриентов. Для того чтобы сбросить вес, достаточно просто урезать количество калорий, но для того, чтобы построить здоровое и красивое тело, рекомендуется ориентироваться именно на количество макронутриентов. Если вы придерживаетесь установленного количества белков, жиров и углеводов, нужное количество калорий получается автоматически.
Следите за количеством белка в рационе
Белок – элемент питания, который нужно учитывать в первую очередь. Достаточное количество белка – первостепенная задача для тех, кто думает о своем здоровье и внешнем виде. При сокращении калорий количество белка в рационе не уменьшается, а даже немного увеличивается.
Не имеет принципиального значения, как распределяется еда в течение дня. Если вы получаете нужное количество макронутриентов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значения, сколько раз в день вы едите и когда.
Нет «хорошей» и «плохой» еды. Можно нарастить жир, питаясь обычной полезной едой – рисом, овсянкой, курицей, тунцом и яичными белками, – если общее количество калорий будет значительно превышать затраты. И наоборот, можно похудеть, позволяя себе время от времени свой любимый шоколадный торт или бургер (и тысячи, тысячи людей давно так делают!).
Также нет и продуктов, которые вам обязательно надо есть. Не нравится рыба – ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Терпеть не можете творог – замените его любым мясом, рыбой, яйцами, йогуртом. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите другой овощ. Не ущемляйте себя, отказываясь от посещения кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте свой рацион заранее (ешьте меньше в течение дня). Небольшой кусок торта, перед которым вы не смогли устоять, не сможет испортить ваш пресс, если, конечно, «с горя» вы не уничтожите весь оставшийся торт.
Руководствуйтесь здравым смыслом
Конечно, не стоит перегибать палку. Если вы начнете питаться только фастфудом, укладываясь в свои КБЖУ, какое-то время вы будете худеть. Но на гормоны, пищеварение, настроение, состояние кожи это может оказать катастрофическое воздействие.