Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита (Демпси) - страница 60

Убедись, что поверхность, на которой ты все это делаешь, мягкая, и ты не травмируешь позвонки внизу спины.

Можно делать почти такие же скручивания из положения стоя (рис. 85 А и Б). Не сгибай колени, когда наклоняешься. На самом деле, скручивания из положения лежа гораздо полезнее, так как они больше грузят пресс, чем в положении стоя.

Рисунок 85 А

Мышцы шеи должны быть сильными, чтобы гасить удары по голове. Лучшее упражнение для их тренировки - "борцовский мост" (рис. 86 А и Б). Ляг на спину на мат, сцепи руки на груди. Сделай простой мост, подняв и удерживая тело на ногах и голове. Находясь в этом положении, перекатись на голове так, чтобы коснуться лбом мата. Затем вернись обратно в мост, а после - в твое расслабленное положение. Повтори это несколько раз.

Рисунок 86 Б

Также можно укрепить мышцы шеи в положении стоя. Поворачивай голову из стороны в сторону и каждый раз тянись, как можно дальше подбородком в сторону плеча.

Есть много других упражнений, которые ты можешь изучить в спортзале и использовать при подготовке к любительским или профессиональным соревнованиям. Но тех упражнений, которые я описал, хватит, чтобы сделать из тебя разносторонне развитого бойца.

Например, ты можешь развивать силу рук и плеч, занимаясь на настенном блоке или просто отжимаясь от пола. Некоторые тренеры не одобряют этих упражнений. Они утверждают, что они закрепощают тебя. Я согласен с ними, но только если твои руки и плечи уже очень хорошо развиты.

Ты можешь также тренировать руки вне спортзала, сжимая небольшой резиновый мячик пару часов в день: сначала одной рукой, потом другой. Это если у тебя хилые руки. В бою очень важны крепкие руки: для резких взрывов и защиты костей от перелома.

Некоторые тренеры закаляют мышцы пресса своих бойцов, бросая медицинбол им в живот. Парни стоят с расслабленными руками и мяч попадает им прямо в тело. Потом они ловят его, когда он отскакивает и передают тренеру для нового броска. Это отличное упражнение для закалки ребят, которые тренируются уже пару лет. Но я не советую делать это начинающим середнячкам. Можно просто травмировать внутренние органы.

У любого начинающего или продвинутого боксера должно быть расписание тренировки и всего дня. Если он будет придерживаться их - то будет развиваться.

После того, как ты про занимался полтора-два месяца, подготовился теоретически, изучил атаки и защиту и отработал их в спаррингах, можешь взять на вооружение такую программу:

1. бой с тенью два раунда;

2. спарринг три раунда;

3. тяжелый мешок два раунда;