Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита (Демпси) - страница 59

Работа на скакалке развивает выносливость, координацию и пружинистость ног.

Ты можешь купить скакалку в магазине спорттоваров (только не покупай детскую). Или можешь сделать ее сам: замочи на ночь кусок бельевой веревки в банке с машинным маслом. Потом повесь ее и дай высохнуть в течение дня. Когда высохнет, сложи края концов вдвое и обмотай изолентой - получатся ручки. Скакалка должна быть достаточно тяжелой, но не слишком толстой. Поэтому мы и вымачивали ее в масле.

Не прыгай через скакалку, все время отталкиваясь двумя ногами, но и не скачи, как школьница на большом упругом мяче. Лучше отталкивайся сначала одной ногой, потом другой (рис. 83 А и Б). Сначала тебе будет неудобно, но скоро ты начнешь прыгать так, что удивишь себя и друзей. Чтобы было интереснее, можешь научиться крутить скакалку в другую сторону. Еще можно научиться перехлестывать ее спереди (рис. 83 В) и сзади и прокручивать ее два раза во время одного прыжка. Со скакалкой будет весело. Во время работы на скакалке ты развиваешь работу ног, и, может быть, ты даже сможешь плясать джигу, когда скакалка вращается вокруг тебя. Естественно, этот вид тренировки выполняется в спортзале или в том месте, где ты тренируешься. Прыгай два раунда в конце каждой тренировки. ^{>11 [11]}

ОФП для ударника нужна, главным образом, для создания мощной защиты - мышц пресса и шеи, а также, чтобы повысить гибкость. Бойцу следует избегать кача, так как он закрепощает мышцы.

Обычный подъем корпуса - лучшее упражнение, превращающее пресс в "стиральную доску", которая хорошо защищает от ударов.

Лучше всего выполнять упражнения на пресс лежа на спине на достаточно мягкой поверхности, такой, как коврик или несколько слоев полотенца. Лежишь, растянувшись, держишь ноги вместе, руки вытягиваешь назад, дальше головы (рис. 84 А и Б).

Медленно наклонись вперед и коснись руками ног, руки вытянуты во время движения. Затем медленно вернись в исходное растянутое положение. Если ноги задираются, когда ты делаешь это упражнение, попроси кого-нибудь подержать их. Продолжай делать подъемы корпуса, пока не устанешь. Сначала будет трудно, но через несколько недель ты сможешь сделать 25-30 повторений, потом доберешься до 50-100.

Можешь разнообразить подъемы, разведя ноги и касаясь ног разноименными руками по очереди. Еще можешь сцепить руки на затылке и сгибаться до тех пор, пока подбородок не окажется между коленями. Удерживая руки в таком положении, коснись правым локтем левого колена, а в следующем повторении - наоборот.