Система «ХОди и ХОрошей» (Андрианова) - страница 22
Закрепление
Техника выполнения 1
Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх, таз отвести вперед, прогнуться в груди, свести лопатки, вдохнуть. На выдохе медленно опускать руки через стороны вниз.
3–5 раз.
Примечания
Делайте это упражнение как можно медленнее. Максимально отводите руки назад, чуть сгибая в локтях.
Техника выполнения 2
Отжиматься от стены.
20 раз.
Примечания
Следите за тем, чтобы при отжиманиях лопатки были все время сведены! Пятки не должны отрываться от пола. Угол в локтях должен быть прямой. Отжимайтесь как можно медленнее, чтобы прочувствовать все мышцы верхней части спины.
Фиксация
Техника выполнения 1
Снять обувь, встать к стене без плинтуса и всем телом от затылка до пяток прижаться к ней. Ладони повернуть наружу. Живот втянуть, но не прекращать дышать, плечами, бедрами давите на стену.
5–10 минут.
К упражнению добавить дыхательные техники.
Примечания
Следите за тем, чтобы к стене прижимались 5 точек: пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок. Не крутите головой. Прижимайте к стене затылок, а не макушку! Опустите подбородок вниз, чтобы растягивалась задняя сторона шеи.
Не двигайтесь! Поднимайтесь вверх на носках скользя по стене если чувствуете сильное напряжение в голенях.
Отдых
Техника выполнения 2
После выполнения последнего упражнения обязательно присядьте или пройдитесь по комнате 2–3 минуты, следя за дыханием. Не сгибайтесь.
Благодарим за возможность проведения съемки детско-родительский клуб «Детки», где проходят занятия Анны Андриановой по системе «Хо-Хо» со взрослыми и с детьми.
Автор фото: Наталья Фриева, модель: Анна Андрианова
Мотивация: откуда взять силы?
Что бы ни случилось, тяни плечи вниз. Это однозначно полезно! При любых обстоятельствах.
И снова вернемся к мотивации и ответу на вопрос: «Откуда взять силы?».
Начну издалека. Я всегда пыталась понять, почему, когда я приходила в спортзал и тренировку вела красивая тренер с подтянутой фигурой, несмотря на самокритику и недовольство собой, во мне всегда проявлялось огромное желание совершенствоваться. А вот в присутствии несимпатичной женщины-тренера, полной, перекаченной или с прыщами по всему лицу, мотивация возникает только одна: бежать отсюда быстро.
Причиной всего этого являются наши мудрейшие зеркальные нейроны, для которых важен эталон. Потому что они просто-напросто копируют его, создавая нечто похожее и в нашем теле.
Проще говоря, если хочешь быть красивой – смотри на красивое, хочешь быть спортивной – смотри на спортивное и далее по списку. Неслучайно Бальзак писал: «В среде горбатых стройность кажется уродством!»