3) неврологи подсчитали, что новым нервным путям требуется около тридцати секунд для того, чтобы проложить дорожку/связь между собой в мозгу. Так что, практикуясь, мы можем развивать выгодные для нас нейронные пути. А для того, чтобы новые нейронные пути и сети прочно укоренились в нашем мозге, требуется три ресурса: либо время, либо осознание, либо высокая интенсивность эмоционального возбуждения;
4) по мере того как новые соединения создаются и продолжают использоваться, тоненькие пешеходные тропки превращаются в автострады. Регулярно практикуясь, мы можем прокладывать новую проводку в нашем мозгу так, чтобы модели счастья становились привычными, подлинными и глубоко питающими.
«Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез. И теперь мы знаем, что мы можем по своему собственному желанию перемонтировать в том числе и наше нейронное умонастроение! – говорит Lisa Wimberger, преподаватель Neurosculpting-программ, основатель Трансперсональной консалтинговой группы, член Национального центра управления кризисными ситуациями. – Мы можем отказаться и перестать быть жертвами генетической предрасположенности к депрессии, тревоге, психическим заболеваниям и стать рассказчиками своей собственной истории жизни… Во время напряженных состояний и страха вы отключаете способность к обучению, и новые нейронные связи не формируются, потому что префронтальная кора (ПФК), ответственная за нашу способность формировать или лепить новые нервные пути, в состоянии страха не работает. К сожалению, многие из нас живут в состоянии постоянного напряжения и страха большую часть своего времени. И начать их контролировать чрезвычайно важно, потому что стресс – основной враг скульптурирования и создания новой нейронной карты любой ситуации в нашем мозге».
Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез
В результате тридцатилетней работы Лайза Вимбергер разработала специальную программу по освобождению от стресса, и вот что она предлагает делать обязательно.
Десять практических советов по созданию новой нейронной карты настроения ума:
• тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику») для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство допамина – нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом мы выращиваем новые нервные пути;