Есть девушки-бодибилдеры, которые раскачивают свое тело наподобие мужского. Я, например, не понимаю этого. Считаю, что у девушки должны быть места, за которые хочется подержаться, а не гора стальных мышц, накаченных при помощи химии. И пусть меня закидают тухлыми помидорами или вонючими носками, но нет женщин, профессиональных бодибилдеров и профессиональных фитнес-бикинисток, которые не используют специальные химические препараты.
Девушки используют все достижения науки, чтобы получить заветный рельеф и активировать мышечный рост. Но это опасно для здоровья. Иметь гору стальных мышц женщине нельзя без последствий! Зачем заниматься вредительством? С одной стороны, я могу их понять: они хотят стать лучшими из лучших, заработать славу и деньги, стремятся к вершинам. Но с другой стороны, как можно так убивать свой организм? Это то же самое, как и набирать лишний вес. Я, когда толстела, не задумывалась, что выбрала легкий и вкусный способ самоубийства. Точно так же целеустремленный человек не задумывается, какими средствами он достигает заветной цели. Не всегда цель оправдывает средства.
Итог ко всему вышесказанному: отличий между способами тренировок нет, но есть физиологические особенности, которые влияют на результат и скорость его появления. Выполнять силовые нагрузки женщинам можно и нужно! Придумывать оправдания своей лени намного вреднее, чем приседать со штангой.
Я не вижу реальных причин, почему вы не можете ходить в зал, кроме финансовых проблем и грудных детей. У меня рабочий день с 10 утра. До работы добираться около часа. Я вставала в 5 утра, собиралась и приезжала в зал к 7 утра. Отзанимавшись 1,5 часа, ехала на работу. Но уж если так сложилось, что возможности пойти в зал действительно нет, – не вопрос, ребята, наверное, у каждого в доме есть лестница. Денис Семенихин всегда нам говорил: если нет возможности сходить в зал, ходите по лестнице. У нас, кстати, была тренировка последнего шанса на Воробьевых горах, когда мы убегались по лестницам. Насчитали в районе 100 этажей с лишним. Но дома так убиваться не нужно.
Допустим, лестница в пятиэтажке. Первую неделю делаем за один подход 2 раза вверх, 2 раза вниз. Этого достаточно тем, у кого большой вес. Вниз старайтесь сбегать, а вверх – просто быстро поднимайтесь. Потому что если вы будете бежать по ступенькам, то уже на втором этаже умрете. На второй неделе увеличиваем нагрузку в два раза – 2 вверх, 2 вниз и 2 вверх, 2 вниз. И так каждую неделю на один подъем-спуск больше. Удивительно, но время, потраченное на эту тренировку, будет практически постоянной величиной. Даже несмотря на увеличение нагрузки, у вас будет уходить примерно 15–20 минут на все. Со временем тело привыкает, и можно усложнить задачу при помощи утяжелителей на ноги или рюкзака с двумя бутылками воды по 1,5 литра (3 л = 3 кг). Можно ходить через ступеньку, через 2 ступеньки, наступать только на носок, пятку оставляя на весу, тогда хорошо работают икроножные и ягодичные мышцы. Если держать спину ровно, развести плечи, руки, полусогнутые в локтях, прижать к корпусу, будут активно работать пресс, спина и руки. При правильном беге, не важно – на дорожке, в парке, по лестнице, работают практически все группы мышц: корпус, ноги, руки, шея. Просто опять же нужно это делать правильно. И не забывать о дыхании.