На вдохе (на выдохе) расслабьтесь: опустите руки таким образом, чтобы ладони рук по мере опускания к голове сужались в воронку. После чего примите исходное положение: руки перед грудью на расстоянии около 3 см от тела. Ладони плотно сомкнуты, пальцы устремлены вверх, локти слегка выдвинуты вперёд и находятся на одной горизонтальной линии. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Корпус тела прямой, подбородок приподнят.
Нормализуйте дыхание.
2. На вдохе, не размыкая ладоней, поверните их, совершая круговое движение. Левую ладонь поворачивайте пальцами к себе, правую – от себя (для женщин – правую к себе, левую – от себя).
Разомкните руки. Левую руку (женщины – правую) – ладонь смотрит вниз, кисть прямая – отведите в сторону и вверх по диагонали (как будто натягиваем тетиву лука) до полного выпрямления локтевого сустава.
Вторая рука направлена ладонью вверх, кисть прямая, до локтевого сустава находится на одной горизонтальной линии с левой рукой (для женщин – с правой), локоть максимально согнут. Тяните руку несколько секунд.
Сделайте выдох и одновременно примите исходное положение: руки перед грудью, ладони плотно сомкнуты, пальцы устремлены вверх, локти слегка выдвинуты вперёд и находятся на одной горизонтальной прямой. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Корпус тела прямой, подбородок приподнят.
Нормализуйте дыхание.
Аналогично повторите пункт 2 для другой руки.
Сделайте выдох и одновременно вернитесь в исходное положение.
3. На вдохе – с исходного положения разомкните руки, начиная от низа ладони и до кончиков пальцев. Разведите руки в стороны. Пальцы вытянуты, кисти прямые, ладони направлены вниз. Тяните руки в стороны несколько секунд.
Сделайте выдох и одновременно вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе – с исходного положения опустите руки ладонями вниз и выдвиньте их перед собой. Линия рук находится под наклоном в 30 градусов относительно тела. Расстояние между ладонями рук соответствует ширине плечевого пояса, кисти прямые. Плечевой пояс выдвинут вперёд. Тяните несколько секунд корпус тела вверх, а руки – вперёд и вниз.
Сделайте выдох и одновременно вернитесь в исходное положение.
5. На вдохе – с исходного положения опустите руки ладонями вниз и заведите их за спину таким образом, чтобы ладони были направлены вверх. Расстояние между ладонями соответствует ширине плечевого пояса, кисти прямые. Сведите лопатки вместе, раскрывая грудную клетку. Тяните несколько секунд корпус тела вверх, а руки – назад и вниз.
Сделайте выдох и одновременно вернитесь в исходное положение.