6. В исходном положении начните делать глубокий вдох, одновременно разомкните ладони, оставляя кисти согнутыми. Заведите локти за спину и сведите лопатки вместе. После того как ваши лёгкие будут полностью наполнены воздухом, на выдохе медленно опустите руки ладонями вниз. Опускайте их таким образом, чтобы ладони находились на одной вертикальной линии с линией тела. Ладони устремлены вниз, кисти согнуты, пальцы направлены в стороны. Вы выполняете толкательные движения, ваше тело тянется вверх, а руки давят вниз. Плечевой пояс также задействован в движении рук. Давите ладонями вниз несколько секунд.
Сделайте вдох и одновременно с ним вернитесь в исходное положение.
7. В исходном положении начните делать глубокий вдох, одновременно разомкните ладони, оставляя кисти согнутыми. Заведите локти за спину и сведите лопатки вместе. После того как ваши лёгкие будут полностью наполнены воздухом, на выдохе медленно выпрямите руки перед собой, ладони вперёд, пальцы рук устремлены вверх. Выполняйте толкательные движения. Задействуйте при этом как руки, так и плечевой пояс, выдвигая его вперёд. Давите ладонями вперёд несколько секунд, оставляя корпус тела неподвижным.
Сделайте вдох и одновременно с ним вернитесь в исходное положение.
8. В исходном положении начните делать глубокий вдох, одновременно разомкните ладони, оставляя кисти согнутыми. Заведите локти за спину и сведите лопатки вместе. После того как ваши лёгкие будут полностью наполнены воздухом, на выдохе медленно, направив ладони в стороны, выпрямите руки, пальцы устремлены вверх. Выполняйте толкательные движения, расширяя пространство вокруг себя. Несколько секунд толкайте пространство ладонями в стороны.
Сделайте вдох и одновременно с ним вернитесь в исходное положение.
9. С исходного положения – делая вдох, поднимите сомкнутые ладони чуть выше головы, по мере поднимания ладоней расположите их в одну линию с локтями. Сведите руки вместе, начиная от ладоней и заканчивая локтевыми суставами. На выдохе (вдохе) начните опускать их вдоль тела. Образуется пирамида из рук – должно быть две прямые линии от локтевого сустава до кончиков пальцев, соединившихся в верхушке данной пирамиды. По мере опускания рук увеличивайте расстояние между локтями. В верхней части живота разомкните кончики пальцев и выпрямите запястье. Выпрямите локтевой сустав и разверните ладони к телу.
Расположите правую ладонь поверх левой – мужчины (левую поверх правой – женщины). Расстояние между ладонями и между ладонью и телом должно быть в районе 3 см. Медленно увеличивая объём вдыхаемого воздуха за один вдох, поднимите руки по линии центра тела. Движение рук вверх должно проходить одновременно с 7 вдохами (выдохами), с фиксацией рук в 7 областях тела. Руки должны «вписаться» в одну параллельную линию на уровне солнечного сплетения. После чего дальнейшими движениями пальцы рук будут направлены вверх, уменьшая градус своего наклона.