Разведи руки от сердца и скажи своему страху: «… да, я не прошла собеседование, да я глупая, ну и что? При этом я пойду на следующее собеседование, и это может быть совсем другой опыт» и т. д.
8. Нарисуйте мандалу «Я проживаю возможные риски и продвигаюсь к цели».
Выводы: техника помогает усилить психологическую устойчивость на случай преодоления рисков разной сложности.
Цель: техника используется для прояснения этапов на пути к цели и формирование критериев контроля достижений.
Инвентарь: нет
Время: 15–20 мин.
Алгоритм:
1. Определите этап, на котором вы находитесь.
Старт – вы только что начали, боритесь со страхом и неуверенностью.
Разгон – вы начинаете замечать маленький, постепенный, но заметный прогресс.
Импульс – очевидное постоянное движение к цели.
Неудержимость – ничто не может вас остановить.
2. Если вы на стадии старта или разгона, спросите себя, как можно измерить ваши успехи?
3. Составьте три-пять критериев контроля продвижения к своим целям.
4. Определите, с какой частотой вы будете их замерять.
5. Составьте график, в который вы будете вносить эти измерения.
6. Превратите график в Коллаж, добавьте в него ваши любимые мотивационные высказывания, элементы хенд-мейд, декупажа. Важно, чтобы результат вас вдохновлял и мотивировал.
7. Разместите Ваш творческий продукт на видном месте. Внесите напоминания в планинг или телефон.
Выводы: техника позволяет повысить мотивации и укрепить понятие о самоценности и подкрепить силу воли.
Техника «Усиление мотивации»
Цель: увеличение уверенности в себе.
Инвентарь: метафорические карты (картинки)
Время: 30 мин.
1. Составьте список качеств, которых вам не хватает для успеха в вашей цели.
2. К каждому из качеств подберите символическую метафорическую карту.
3. На втором листе перечислите все то, что вы могли бы сделать, обладая качествами из 1 – го списка.
4. Выберите один любой пункт из 2-го списка и выполните его несмотря ни на что!
5. Определите сроки, критерии, достижения, составьте план.
Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни дополнительные личностные ресурсы, проявляет актуальные сильные стороны личности.
Техника «Страх своей Мощи!»
Цель: техника работы с целями, которые вызывают глубокие перемены в жизни.
Время: 40 мин.
Инвентарь: бумага, ручка, раздаточный материал, вишенки 2-х двух цветов
Алгоритм:
1. Составьте колесо в виде пирога из 8-10 требований, которым вам придется соответствовать или действий, которые вам придется выполнять, когда вы достигнете цели.
2. Оцените каждое качество по шкале от 1 до 10; где 1 – совершенно не можете справиться, 10 – абсолютно уверены, что справитесь на отлично.