• у мужчин – больше 102 см;
• у женщин – больше 88 см.
Отвечая самому себе на вопрос, худеть или не худеть, можно для начала сделать следующее:
1. Вычислить собственный ИМТ;
2. Сделать биоимпедансный анализ структуры тела;
3. Измерить окружность талии.
Это будет субъективный, но достаточно информативный показатель, что делать дальше. И еще о важном:
1. Небольшое увеличение веса с годами – это нормально.
2. Ожирение – это системное заболевание, корни которого уходят в дисбаланс потребляемых и потраченных калорий.
3. После 40 лет нужно посетить хорошего эндокринолога для проверки гормонального статуса организма. С возрастом происходят изменения в соотношении гормонов (например, снижение синтеза тестостерона), что приводит к увеличению жировой массы.
4. Важнее всего не вес, а композиция тела.
5. Правильное питание должно быть безопасным, индивидуальным, постоянным и адекватным вашему образу жизни.
6. Резкая потеря пары килограммов после изнурительной тренировки – это не то, что вы подумали. Это вы только согнали лишнюю воду.
Так что подходите к здоровому образу жизни взвешенно и, самое главное, без фанатизма! Критически относитесь к глянцевым инсинуациям относительно волшебных таблеток для похудения, быстрым и модным диетам и другим диетологическим глупостям, о которых мы подробно расскажем в этой книге.