Эти качества даются нам еще при рождении, но потом у всех все идет индивидуально. Далее в дело вмешиваются наличие/отсутствие хронических болезней, опыт занятия физкультурой, наличие/отсутствие хронического стресса. Очевидно, что ваша коллега по работе, которая получила в детстве звание мастера спорта по плаванию и ходит пешком каждый день 30 минут, потому что автобуса не дождешься, имеет несколько иную физическую форму, чем бухгалтер, которая ездит только на машине, а школьную физкультуру постоянно прогуливала.
С этими качествами нужно работать, но работать грамотно, с учетом исходных данных и возраста. Хорошая новость: с возрастом вы становитесь все выносливее и выносливее. Замечали, что среди лыжников, которые бегают на 50 км, и марафонцев практически нет юных и трепетных?
А вот с развитием гибкости нужно быть осторожными. Кстати, в тех видах спорта, где гибкость является основным требованием, например в художественной гимнастике, спортсмены молодеют прямо на глазах. С возрастом подходить к желанию научиться выгибать суставы в обратную сторону нужно очень осторожно.
В основе простых любительских тренировок лежат, как правило, работа с опорно-двигательным аппаратом, укрепление мышечного корсета и кардионагрузки. Для коррекции веса вполне достаточно трех занятий в неделю по часу в течение трех или четырех месяцев, чтобы подготовить базу для дальнейшей работы с телом.
Вы услышали профессионалов, а не эзотериков? Базу! То есть рано еще говорить о рельефности мышц и упругой попке, вы только подготовились к тому, чтобы работать над рельефом. При этом обязательно следите за собственным состоянием и пульсом.
Во время занятий вы почувствовали боль за грудиной, у вас потемнело в глазах, закружилась голова, появилась одышка или особенно тяжело даются некоторые виды упражнений? Занятия нужно немедленно прекратить. Обратитесь к доктору в клубе. В крайнем случае, к инструктору.
И наберитесь терпения. Как вы хотели? Ели, значит, все без разбора 20 лет, а убрать лишнее хотите за две недели? Жиросжигательный процесс запустят только низкоинтенсивные тренировки, когда ваш пульс не превышает 130 ударов в минуту. И тренироваться нужно часто и понемногу. И никак иначе! Никак иначе.
Есть, конечно, примеры, когда вес сбрасывался быстро за счет интенсивности тренировок. Но потом наступало так называемое «плато» – снижение веса останавливалось на определенной отметке. А дальше – тишина. В смысле, вес не двигается. Ой, как, почему? А потому что интенсивностью вы не жир сожгли, а избавились от мышечной ткани и внеклеточной жидкости. А жир был «в домике».