Причины головокружения
– Отсутствие в рационе необходимых организму витаминов и микроэлементов, в особенности витамина В>12 или железа, которое обеспечивает получение мозгом кислорода. До 80 % случаев головокружений обусловлены именно этим фактором.
– Нарушение мозгового кровообращения, которое диагностируется при поражении сосудов атеросклеротическими бляшками. Внешними симптомами при этом являются шаткая походка и неспособность пройти по прямой линии.
– Избыточное содержание в крови глюкозы и вредных жиров, что приводит к нарушению обмена веществ, повышению артериального давления и, как следствие, к головокружениям.
– Истончение межпозвоночного диска, которое приводит к его разрыву и вытеканию жидкости. При этом зажимаются 18 нервов – так называемый «синдром конского хвоста». Хирургическое вмешательство в данном случае не показано, так как межпозвоночная жидкость рассасывается сама через шесть недель.
– Высокая температура воздуха и, как следствие, повышение температуры тела и нарушение обмена веществ, сопровождающееся повышением артериального давления.
– Остеохондроз шейного отдела позвоночника, отложение солей кальция.
– Заболевания внутреннего уха, в том числе вестибулярного аппарата.
– Снижение артериального давления.
– Психогенные расстройства.
Продукты, рекомендованные при частых головокружениях
Говяжья и куриная печень полезны как источник железа и витамина В>12, а также магния и марганца.
Фосфорсодержащие продукты: грецкие орехи, горох, миндаль, морепродукты, огурцы, редис, яичные желтки.
Дополнительные советы
✓ Ограничивайте потребление поваренной соли. Избыток соли задерживает воду в клетках организма, что чревато нарушением функций внутреннего уха (в том числе вестибулярного аппарата).
✓ Не забывайте пить достаточно воды (35 мл на 1 кг веса при средних температурах).
✓ Питание должно быть дробным, один прием пищи следует ограничивать 250–300 г.
✓ При частых головокружениях попробуйте уменьшить калорийность дневного рациона до 1300–1500 ккал/сут. за счет отказа от рафинированных углеводов (прежде всего сахара и кондитерских изделий на его основе).
✓ Ограничивайте потребление насыщенных жиров (говяжьего, бараньего), при этом обеспечивая поступление в организм достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Предлагаем вариант завтрака, который поможет предотвратить частые головокружения
Что входит в наш утренний рацион:
• вода, чай;
• говяжья печень (70 г);
• вареная гречка (70 г);
• черника (70 г);
• свежие овощи: белокочанная капуста, огурец, томат (50 г);