После того как нога будет согнута, не торопитесь разогнуть ее. Сделайте 3–4 пружинистых движения, после чего спокойно поднимите голень на 90 градусов, а затем повторите сгибание 3–4 раза, но уже не прямолинейно, а в сторону разноименной ягодицы. Следующее сгибание делают со сдвигом в другую сторону (наружу), соблюдая особую осторожность.
А как быть тем, у кого суставы очень гибкие, но укреплять все же надо? Для этого поступает так же, как изложено выше, только на бедро у подколенной ямки кладут веник лиственной частью и сгибают ногу в колене через него.
Икроножная мышца. Массаж проводят так же, как на бедре (см. далее), только под стопы подкладывают таз, перевернутый вверх дном, а сверху – веник или шапочку, чтобы предохранить стопы и голеностопные суставы от жесткого давления.
На ахилловом сухожилии и подошве проводят только растирание. Пассивные движения выполняют на ахилловом сухожилий и стопе в положении голени под углом 90 градусов. Массирующий стоит сбоку, одной рукой фиксирует голень у ахиллова сухожилия, а другой обхватывает стопу сверху, со стороны подошвы, и давящими на нее движениями как бы вытягивает ахиллово сухожилие и икроножную мышцу. В это положении можно выполнить вращение стопы в голеностопном суставе в обе стороны (по 3–5 раз).
После массажа со стороны спины полезно зайти в парилку и попариться 2–3 минуты веником, обращая внимание на грудь, бедра (передние поверхности), коленные суставы, голени и стопы. Но можно ограничиться горячим душем (1–2 минуты), или полежать в горячей ванне (1–2 минуты), или откатиться 1–2 тазиками горячей воды.
За время проведения части сеанса массажа и выходы в парилку скамья почти наверняка остынет, и ее нужно обязательно кипятком. Только после этого можно приступить к продолжению массажных процедур. На очереди – грудь, бедра, голень.
Грудь. Массируемый лежит на спине, под головой для удобства – веник (губка, мочалка и т. п.), руки вытянуты вниз вдоль тела. Поглаживание выполняют по 3–4 минуты – от лобковой кости вверх до шеи 2–3 раза. Выжимание проводят только на больших грудных мышцах по 1–2 линиям от живота к плечевому суставу (3–4 раза). Разминание выполняют так же, как на широчайшей мышцы спины (тоже 3–4 раза). У женщин массаж проводят ниже и выше молочной железы. Растирание выполняют от середины груди в сторону подмышечной впадины. Боковые части туловища растирают от гребня подвздошной кости вверх к подмышке, руки при этом подняты за голову. После этого веник располагают посередине груди и проводят давление 1–3 раза, затем его опускают на левый край, потом на правый (или наоборот) реберной дуги и также выполняют давление. Заканчивают поглаживание, предварительно окунув веник в горячую пену.