Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье (Адамович) - страница 20

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– при повороте туловище наклоняется.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– туловище при наклоне не параллельно полу.

Вторая часть гимнастики «Стоячая вода», «Пень», состоит из девяти упражнений, которые активизируют среднюю криницу силы. Выполнение упражнений данного комплекса оказывает положительное влияние на почки и понижает артериальное давление на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.

Исходное положение для выполнения упражнений среднего мира: колени раздвинуты до уровня плеч, голени параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед и слегка сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

– кисти рук постоянно нажимают на область почек;

– выполняя движения руками, необходимо надавливать на тело в области их прохождения;

– перед глазами рекомендуется иметь соответствующий данному упражнению символ.

Энергия набирается от почек:

– по рукам в область груди;

– по траектории движения рук.

Выброс энергии осуществляется от груди вниз через промежность.

Техника выполнения: из исходного положения на вдохе выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– руки недостаточно давят на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятые руки не направлены прямо вверх.

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего на вдохе выполняем упражнение руками «Верас». На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Движение «Верас» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.