Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье (Адамович) - страница 24

Вдох – при движении руками, выдох с опусканием рук и наклоном туловища.

Наблюдается активизация работы мочевого пузыря.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

– бедра не перпендикулярны поверхности пола;

– локти не соприкасаются;

– нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Нога согнута в колене под прямым углом. Стопа «натянута» на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с поднятием ноги, выдох – с опусканием ноги.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы желудка.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – возврат в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа не соприкасается с поверхностью пола полностью;

– нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с поднятием ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

«Осока» – это движение руками можно условно разделить на два этапа:

1. «Опускание». Отрыв локтя от поверхности и опускание кисти до нижней части груди, при этом кисть, скользя по телу, не теряет контакта с телом.

2. «Выход». Кисть продолжает движение от нижнего края груди, скользя и нажимая на туловище, к почке. В конечном положении кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.